拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
強勁的瞬間爆發(fā)需要一個條件，就是發(fā)力的正確，力量不能逸散，每次練習(xí)都要平心靜氣。 瞬間爆發(fā)力是指力量的瞬間改變量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練。歡迎閱讀!
拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練
腿和臀部
1.雙腿跳 2.交換跨跳 3.外側(cè)跨跳 4.外側(cè)併跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.單腿跳躍 10.跨越跳躍
軀干
1.水平擺動 2.垂直擺動 3.藥球扭體/投擲 4.槓鈴扭體 5.藥球上拋
軀干(下半身)
1.藥球胸前傳遞 2.重袋推(撞)擊 3.手臂持啞鈴擺動或短跑90度擺手 4.藥球投擲
瞬間加速與移位訓(xùn)練
1.來回跑 2.跑圈圈 3.橫向跑法 4.換物跑 5.彎曲跑 6.前后跑
徒手體能與重量訓(xùn)練
徒手體能訓(xùn)練：
1.上下階梯左右各20次。
2.階梯單腳跳左右各12次。
3.跑階梯′4次。
4.原地推牆蹬腿′32次。
5.原地推牆抬腿跑′32次(縮短半徑)。
6.伏地挺身′16次(女膝蓋著地)。
7.垂直高跳′10次。
8.仰臥起坐(男20次，女16次)。
9.抬腿跨步跑′20次。
10.連續(xù)擴胸跳′8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路(往前進，腰部要放低)′10次。
12.拍手伏地挺身′8次。
13.起跑式交覆蹲跳(長跨步)′16次。
14.V字型仰臥起坐(男16次，女12次)。
15.彎腰走路(腳伸直、舉踵)′20次。
16.原地擺手(左、右)各32次。
17.原地擺手蹬抬腿(左、右)各16次。
18.原地小快步踏蹬跑′24次(雙手放鬆)。
19.抬腿走(縮短半徑)20公尺′2次。
20.抬膝踢腿走(縮短半徑)20公尺′2次。
21.抬膝踏蹬腿(縮短半徑)20公尺′2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳(縮短半徑)20公尺′2次。
23.蛙跳′24次。(注意動作正確)
24.仰臥屈膝舉上背部′16次。
25.鴨子走路′32次。
藥球(軀干)訓(xùn)練：每一個動作之間休息30秒，共實施2循環(huán)。
水平擺動(左右擺動20次)：稍微半蹲，盡量不要用到臀部和腿部的力量。
垂直擺動(上下擺動20次)：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部的力量。
單手拋球(左右交換20次)：將球往頭部上方拋出。
前后舉球過頭(20次)。
藥球上拋(16次)：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。
對牆胸前傳球(16次)。
對牆舉球過頭拋接球(16次)。
藥球后拋(16次)。
槓鈴(舉重)訓(xùn)練：(約用體重2/3之體重來實施，共實施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息3分鐘)
半蹲′8次。
仰臥推舉′8次。
原地舉踵抬腿′16次。
反握舉槓鈴至胸′8次。
開合跳′16次。
彎腰舉槓鈴至胸′8次。
舉踵′16次。
原地抬腿跑′12次。
站立推舉′8次。
交覆蹲跳′12次。
分腿左右轉(zhuǎn)體(動作不可太快)′16次。
上下階梯′左、右腳各8次。
啞鈴訓(xùn)練：(共實施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息2分鐘)
全(半)蹲′8次。
舉鈴至胸′8次。
原地舉踵抬腿′16次。
反覆舉鈴至胸′8次。
開合跳(雙臂下垂)′16次。
彎腰舉鈴至胸′8次。
舉踵(雙臂下垂)′16次。
分腿屈膝擺臂上舉′8次(擺臂上舉成站立)。
站立推舉′8次。
雙手側(cè)平舉′8次。
軀體挺身′8次(臂上舉與挺身同時，不可分段)。
上下階梯′左、右腳各8次。
拳擊賽的相關(guān)知識
1、世界性業(yè)余拳擊運動管理機構(gòu)的名稱是：AIBA國際業(yè)余拳聯(lián)是世界業(yè)余拳擊運動管理機構(gòu)。
2、主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業(yè)余拳擊錦標(biāo)賽和歐洲業(yè)余拳擊錦賽。
3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺上裁判員，若干名臺下評判員和一名計時員。臺上裁判員的職責(zé)是控制整個比賽。計時員打鈴表示每一局比賽開始或結(jié)束。
4、構(gòu)成犯規(guī)的動作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對手。
5、犯規(guī)要扣掉犯規(guī)者的分數(shù)，直至取消比賽資格。
6、擊倒(對方)獲勝和技術(shù)擊倒得勝的區(qū)別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，并在裁判數(shù)十個數(shù)之前站不起來的情況;技術(shù)獲勝是指裁判員停止比賽的情況。
7、打分：明顯地以拳擊手套手指關(guān)節(jié)(正前部)部分擊中對手時給記分。
8、拳擊運動的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術(shù)和善于反擊。
9、攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。
拳擊的場地服裝與護具
拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應(yīng)松緊適宜，不能影響技術(shù)動作的發(fā)揮。拳擊短褲要寬松長大，褲長必須到大腿部位的一半，不能讓護襠有所暴露，更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋，而且要綁緊牢靠。比賽時如果服裝出現(xiàn)問題，臺上裁判員應(yīng)立即暫停比賽，給運動員1分鐘的時間更換、最多不超過2 分鐘，運動員應(yīng)準(zhǔn)備好備用服裝，以備更換。
拳擊的護具包括護頭、護齒和護襠。參加比賽時運動員必須使用護頭，雙方運動員，護頭的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一，一方為紅 色，一方為藍色，和各自所在的角色要一致，而且所用護頭必須是國家拳協(xié)批準(zhǔn)認可的統(tǒng)一護頭。
規(guī)則規(guī)定，比賽時運動員必須使用護齒，護齒的大小應(yīng)合 適。如果運動員沒有自帶護齒，東道主有義務(wù)提供。比賽時不允 許運動員故意吐出護齒，否則要受警告。如果護齒被打掉，臺上 裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗干凈后，再由臺上裁判員給運動員戴好。運動員不能隨意更換護齒;不戴護齒，比賽不能進行。運動員要穿戴護襠，如果護襠脫落或損壞， 要及時更換和穿戴好，在1分鐘內(nèi)不能換好時，運動員可不戴護襠繼續(xù)打滿該回合，然后在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠，比賽則不能繼續(xù)下去。
根據(jù)國際業(yè)余拳聯(lián)的規(guī)定，拳擊運動員在參加拳擊比賽時，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套，48-67公斤級要使用226克重的手套，71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時，組委會要準(zhǔn)備好兩副和賽同樣的拳套，一副是226克，另一副是284克，以備運動員手套出現(xiàn)問題時隨時更換。
參加國際比賽時，運動員所用的手套要經(jīng)過國際拳聯(lián)代表的檢查許可，才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經(jīng)過中國拳協(xié)批準(zhǔn)，而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產(chǎn)品。按照規(guī)定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標(biāo)出，以便在運動員擊打時，臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ?。拳套不能有絲毫破損，帶子要結(jié)扎在拳套背部，長出的帶子塞進套筒，露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長不應(yīng)超過7.5厘米，寬不應(yīng)超過2.5厘 米。比賽期間，要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套，如果懷疑手套有問題，管理人員有責(zé)任和義務(wù)檢查運動員的拳套以及繃帶是否符合規(guī)則要求。 按規(guī)則規(guī)定，臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套，并要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等，如發(fā)現(xiàn)上述問題，應(yīng)馬上讓運動員更換拳套，更換時間最長不得超過2分鐘，一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子松了，臺上裁判應(yīng)幫助系緊，但如果發(fā)現(xiàn)運動員故意解開帶子，臺上裁判應(yīng)該立即警告該運動員。
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