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拳擊沙包練習(xí)方法

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  沙包作為最常見(jiàn)的拳擊訓(xùn)練器械,經(jīng)常加以練習(xí),不但能鍛煉出拳速度,還能增強(qiáng)出拳力量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:拳擊沙包練習(xí)方法。歡迎閱讀!

  拳擊沙包練習(xí)方法

  許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包,但如果你是認(rèn)真的拳手,并且有合適的手繃帶和拳套,在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。

  拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。

  沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開(kāi)始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲拖駬舸驅(qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí),出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開(kāi)始,逐漸增加力量。

  就像空擊練習(xí),通過(guò)刺拳練習(xí)來(lái)找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳,練習(xí)1-2組合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,練習(xí)1-2-3組合拳。擊打時(shí),要加上身體的力量。

  沙包練習(xí)共6個(gè)回合,3分鐘1回合,2回合之間休息1分鐘,或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。

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