拳擊跳繩訓(xùn)練
拳擊跳繩訓(xùn)練
跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。大家別把拳擊想得太復(fù)雜，其實(shí)就是如何在每一個(gè)動(dòng)作中充分協(xié)調(diào)全身肌肉發(fā)力，人的肌肉如果全部協(xié)調(diào)起來的話產(chǎn)生的力量是很強(qiáng)大的，只是看你能不能發(fā)揮出來而已。那么怎么通過跳繩把這個(gè)整體力跳出來?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊跳繩訓(xùn)練。歡迎閱讀!
拳擊跳繩訓(xùn)練1、盡量減小跳繩的動(dòng)作
不少人跳繩時(shí)手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費(fèi)體力，很快就累了，而且也達(dá)不到練跳繩的效果。跳繩并不是給你拉體力用的。
繩子要帶握柄的，短一點(diǎn)，重一點(diǎn)，拿著繩時(shí)手不要抬得太高，放松地放在胯兩側(cè)，手臂不要?jiǎng)?，靠?jī)蓚€(gè)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。
拳擊跳繩訓(xùn)練
拳擊跳繩訓(xùn)練2、體會(huì)全身關(guān)節(jié)的彈性
跳繩動(dòng)作到位時(shí)應(yīng)該是原地非常小幅度的跳動(dòng)，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動(dòng)中主動(dòng)去體會(huì)全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關(guān)節(jié)的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動(dòng)輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對(duì)攻擊時(shí)的整體力極其重要。因?yàn)檫@些關(guān)節(jié)是力量傳導(dǎo)的樞紐，這種彈性體會(huì)不來是發(fā)出不整體力的。
拳擊跳繩訓(xùn)練3、把跳繩的感覺移植到技術(shù)訓(xùn)練中
從單個(gè)技術(shù)開始，這種整體感覺主要是針對(duì)拳法，腿法的整體發(fā)力和拳法是兩個(gè)體系。先以格斗式原地輕微跳動(dòng)，同樣體會(huì)跳繩時(shí)那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關(guān)節(jié)的配合上下快速小幅度起伏。
然后嘗試著在身體往上彈起的時(shí)候出拳，注意出拳時(shí)候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導(dǎo)到手上的，是整體身體配合打出的一拳。
單拳熟練后可以進(jìn)行左右組合練習(xí)，但放慢節(jié)奏，在身體每次往上彈的時(shí)候打出一拳，身體往下沉的時(shí)候收拳。
練到連續(xù)出拳時(shí)能把身體起伏的力量用到每一拳中的時(shí)候，就把身體起伏的動(dòng)作去掉，從靜止的格斗式連續(xù)出拳，當(dāng)然出拳時(shí)不要忘了借助身體起伏力量打拳那種感覺，雖然身體起伏動(dòng)作去掉了，但兩腿蹬地曲伸的動(dòng)作還在，把這個(gè)力量用到拳法中。剛開始可以把站架放低一點(diǎn)，加大腿部曲伸幅度，更方便體會(huì)一點(diǎn)，熟練后慢慢恢復(fù)正常站架。
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