拳擊的技巧
拳擊的技巧
現(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大,影響速度的發(fā)揮,但穩(wěn)定性好,適用于猛攻型選手;距離小,速度快,但穩(wěn)定性差,適用于技巧型選手。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:拳擊的技巧。歡迎閱讀!
拳擊的技巧
正確的站立姿勢:體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位,重心在中間,輕松地上跳,在著地時這時候就是自己的重心,要求上體要弓。
(l)首先面對對方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩(wěn)。
(2)面向?qū)Ψ?,左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。
(3)右腳與左腳呈45度角,為了減少一點幅度,右腳跟往右 側(cè)開一點,左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時,身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒;站成一條堅線,容易橫倒,對攻防兩方面都不利。
(4)后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈,同時,后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動狀態(tài), 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求,這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強后腳的蹬力,重心移動靈活,但要注意不要右腳跟著地,以免影響腳移動速度。現(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大,影響速度的發(fā)揮,但穩(wěn)定性好,適用于猛攻型選手;距離小,速度快,但穩(wěn)定性差,適用于技巧型選手。
拳擊的技巧
拳擊的技巧1、上半身
(1)頭形。低頭收下頜,前額朝向?qū)κ?,雙目注視對手眼睛,上下齒合攏,舌貼上腭,臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。
現(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法,這樣的優(yōu)點是能看出對方的一舉一動,而自己的意圖又不易對方發(fā)覺。
(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應斜向?qū)Ψ?,微前含胸,左肩略向前,兩肩匆過分聳 起,也不要下垂。身體向左或向右扭動時,以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動軸。
(3)臂形。左臂在前,右臂在后。左拳略高于肩,同對方的下巴平齊,防護左面頰,左肘屈大于90度,下垂防護左肋;右拳置于肩前,防護右面頰,右肘屈小于90度,下垂防護右肋,有拳 輕輕握緊并對準對方的下巴。
為了保護自己的下巴和左耳,左肩 向前伸出的同時,稍上提。注意。如果提得過大,就會增加疲勞,影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下,盡可能地把身體調(diào)整在有利的進攻位置。
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因為拳頭硬,而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
拳擊的技巧2、直拳
直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法,也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多,特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。
直拳是指從出拳到被擊目標,沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作,打亂對方陣腳,是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊 教練約瑟夫·布朗說過:“掌握直拳技術(shù)等于掌握拳擊技術(shù)的 80%。”
直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單,易于運用身體的力量。與其他拳法相比較, 動作簡便,運用廣泛,是比賽中運用最多的一項進攻技術(shù)。
拳擊的技巧3、擺拳
擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長,容易被對手發(fā)現(xiàn),而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。
左擺拳練習時的注意事項
?、贀舸驎r不可有預拉動作。
?、谧髷[拳出擊時,右拳微向上舉,保護下頦。
?、圩笕鰮艉罅?即收回,還原成預備姿勢。
拳擊的技巧4、鉤拳
鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。
平鉤拳
(1)左平鉤拳
要領(lǐng)
由實戰(zhàn)姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約 成80度角,利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量,上體向右方向 轉(zhuǎn),但不超過90度。
臂部肌肉由放松到突然緊張,之后再迅速放松,打擊對方的右側(cè)。這時重心移到右腳上,擊打后立即 收回還原成實戰(zhàn)姿勢。
注意事項
?、俪鰮魰r,拳不應有向后拉的準備動作。
?、?左拳擊出同時右拳微上舉,保護下頦。
(2)右平鉤拳 要領(lǐng):出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習,即作前滑步同 時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。
上鉤拳
一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的,這體現(xiàn)在調(diào)整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說 直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻,那么上鉤拳主要在中、 近距離擊打?qū)Ψ健?/p>
上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直, 上、前臂夾角大于90度,發(fā)短拳時上、前臂夾角小于90度。當 對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空 時,可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。
當對手上體前傾處于俯身低姿勢時,則可發(fā)上鉤拳擊其頭部,擊打時拳心朝內(nèi),拳峰向上。
當對手處于直立姿勢時,絕不能用上鉤拳進攻,因為這種拳太短,會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾 時才能在進攻中使用上鉤拳,或在組合拳進攻對手時配合使 用上鉤拳。
上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉(zhuǎn)體的動作,在拳頭接觸目標的一剎那,手臂突然發(fā)力,以增加擊打的爆發(fā)力 量和速度。
拳擊的技巧5、步法
步法是拳擊技術(shù)的重要雙方搏斗時,如何保持身體平衡,靈活地移動身體,使自己始終處于進攻和防御的最佳位置,是一名拳擊運動員必須具備的基本素質(zhì)。
20世紀前的拳擊比賽,運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊,則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日,拳擊史上劃時 代的事件出現(xiàn)了。
美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動,躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊, 象逗小孩玩一樣打擊沙利文,終于獲得勝利,轟動了拳擊界。
這一新戰(zhàn)法,從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽,為拳擊界所廣泛 采用,發(fā)展到今天的拳擊步法。
美國前總統(tǒng)吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的準確性時寫道:“飄浮如粉蝶,沖刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側(cè)步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。
1.滑步
(l)前沿步 右腳掌蹬地,左腳稍高地面向前滑進20-30厘米,后腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地,身體重 心始終保持在兩腿之間.
(2)后滑步 左腳掌蹬地,右腳稍離地面向后滑行20-30厘米,左腳隨即后滑一步,保持基本姿勢.
(3)左滑步 右腳蹬地,左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米,右腳隨即 跟進,保持原來姿勢.
(4)右滑步 左腳蹬地,右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米,左腳隨即跟進,保持原來姿勢.
圖要點:向某一方向移動時,該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動后,另一只腳要迅速跟進。滑步時,身體重心要平穩(wěn),重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面,不可做跳躍步,兩腿膝 關(guān)節(jié)和大腿肌群自然放松。 滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調(diào)整身體至最佳位置, 逼近對手準備攻擊,或引誘對方出擊造成對手防御上的空隙,并 趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發(fā)起猛攻,有了思想 準備就可應付突然的變化。
2.沖刺步
左足平放在地面上。著力點在前腳掌上,右腳前腳掌著地, 足跟稍抬起,左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米),右腳隨 著跟上一步,仍保持好拳擊攻防姿勢,刺步與前沿步動作相似,唯速度加快。
要點
刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防 守上暴露出破綻時,我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進,即前腳凌空跨步前進。
這樣人體 在凌空階段時只有一只腳支撐,容易被對手擊倒;另外,兩腳著 地遠,足間距大,也會造成行動上的遲鈍。因此,學習刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。
3. 側(cè)步
側(cè)步是對手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步,避開對手的直拳攻擊,為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種,右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步,左側(cè)步是向?qū)κ肿笕较騻?cè)步。
(l)右側(cè)步
對手打右直拳時,我右足先起動向右后側(cè)轉(zhuǎn),左足以足尖為軸,足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動40度-60度。人站在對手右拳外側(cè).
(2)左側(cè)步
對手打左直拳時,我右足先起動向右側(cè)上一步,左足以足尖 為軸,原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對手左拳外側(cè)位置。
左側(cè)步比右側(cè)步難度大,因為左側(cè)步比右側(cè)步更接近對手的右手,受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴.
要點
使用左右側(cè)步時,兩足不走交叉步,身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種,也是進攻的一部分,因此,在學習側(cè)步 時應注意和反擊動作結(jié)合起來。
4.環(huán)繞步
環(huán)繞步是以對手為中心,并圍繞他移動的一種步法。環(huán)繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。
它的動作好象側(cè)步法,但它不 屬于側(cè)步法,他的動作幅度較小,只微微閃躲對方的打擊,并且能夠反擊。
(1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行) 當對手用左直拳打過來時,只向右側(cè)動一點,用左直拳反擊。
因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起,其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側(cè)環(huán)行,這種環(huán)行法最安全.
(2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對方的內(nèi)側(cè),即對方的腹部正面,充分利用自己的右手進行攻擊。
對方為了防守,把他的整個身體向右轉(zhuǎn)體,從而使對 攻的雙方在一條直線上。
這個時期向左環(huán)行,受對方攻擊的可能 性大,因此要作好防護。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動,右腳跟著向左移動.
要點:運用環(huán)繞步的目的是,轉(zhuǎn)移進攻方向,尋找進攻機 會,或調(diào)整呼吸,以及短暫的休息。
因此在練習和比賽中,不能消極防守,而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機,這樣才能克敵制勝。
撤步(又稱急退步)
撤步是前腳掌用力撐地,后腳先后撤一大步,并且 幾乎同時迅速收回前腳,以保持好拳擊的攻防姿勢.
要點
使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗,避開對手的直拳 攻擊,或是重新調(diào)整戰(zhàn)斗狀態(tài)。
在后撤一步后,如對手繼續(xù)跟進 攻擊,不可連續(xù)后轍,應迅速向右或向左側(cè)步,避開對手的連續(xù) 進攻。