散打基本腿法解析及練習(xí)方法有哪些

　　腿法是散打中最具威力和特點的技術(shù)之一，是實戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。同時散打也有一定的基本腿法及練習(xí)方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：散打基本腿法解析及練習(xí)方法。

　　散打基本腿法解析及練習(xí)方法一：腿法的優(yōu)劣性分析及學(xué)習(xí)腿法的基本要求

　　腿法和拳法、摔法比較，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢，但也有明顯的劣勢，學(xué)習(xí)腿法技術(shù)，首先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚長避短，更好地理解和掌握動作。

　　1、腿法技術(shù)優(yōu)勢

　　(1)生理優(yōu)勢。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力達500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達一噸，二者差距之大，由此可見。

　　(2)長度優(yōu)勢。腿比手長是人之常識，在搏擊場上，“一寸長、一寸強”。長度優(yōu)勢使腿法攻擊距離遠、范圍大。

　　(3)隱蔽性優(yōu)勢。據(jù)研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應(yīng)最快的目標(biāo)是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。

　　(4)對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難，有時雖及時作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。

　　2、腿法的技術(shù)劣勢

　　(1)根節(jié)不穩(wěn)。當(dāng)起腿攻擊時，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時不可避免地重心上升，導(dǎo)致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說“起腿半邊空”。

　　(2)破綻較多。當(dāng)起腿時，原本四平八穩(wěn)的防守姿勢被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時。

　　3、學(xué)習(xí)腿法的基本要求

　　知道了腿法的優(yōu)劣性，就要在學(xué)習(xí)腿法的過程中有針對性地進行練習(xí)，才能達到發(fā)揮優(yōu)勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。

　　(1)加強腿部穩(wěn)定性的練習(xí)。

　　(2)注意完成動作過程中減少預(yù)動。

　　(3)與步法緊密結(jié)合，避免擊空。

　　(4)腿法動作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進攻的準(zhǔn)備。

　　散打基本腿法解析及練習(xí)方法二：基本腿法解析

　　1、蹬腿

　　(1)左蹬腿

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌(圖1、2)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

　　(2)右蹬腿

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn);右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌(圖3、4)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

　　2、踹腿

　　(1)左踹腿

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底(圖5、6)。

　　易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。

　　(2)右踹腿

　　動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底(圖7、8)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。

　　3、鞭腿

　　(1)左鞭腿

　　動作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端(圖9、10-1、10-2)。

　　易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。

　　(2)右鞭腿

　　動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架(圖11、12)。

　　易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

　　4、勾腿

　　(1)左勾腿

　　動作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側(cè)(圖13、14)。

　　易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。

　　(2)右勾腳

　　動作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)(圖15、16)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。

　　5、擺腿

　　(1)左擺腿

　　動作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳(圖17、18)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。

　　(2)右擺腿

　　動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳(圖19、20)。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。

　　散打基本腿法解析及練習(xí)方法三：基本腿法學(xué)習(xí)方法闡釋

　　散打是一項激烈的對抗性運動，但無論多么復(fù)雜的動作都是由最基本的技術(shù)動作組成，腿法是散打技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，因此在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動作的規(guī)范性，嚴(yán)格動作運行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點、著力部位等，做到路線明、方法清、力點準(zhǔn)、發(fā)勁順，一絲不茍;其次要注意循序漸進，腿法學(xué)習(xí)要從單個技術(shù)到組合技術(shù)，從簡到繁，從條件實戰(zhàn)到實戰(zhàn)，循序漸進，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點，才能真正地掌握腿法技術(shù)。腿法技術(shù)的學(xué)習(xí)方法主要有以下幾點。

　　1、空擊練習(xí)

　　空擊練習(xí)是不設(shè)置任何輔助條件而徒手進行的練習(xí)，是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。它可有效地鞏固個人技術(shù)動作的動力定型，不斷加強條件反射意識，提高動作速度。

　　基本腿法練習(xí)的目的是掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動作要領(lǐng)，因此空擊練習(xí)時，應(yīng)注意動作的規(guī)范性，仔細體會動作的發(fā)力技巧、路線軌跡、擊打目標(biāo)等技術(shù)要領(lǐng)。

　　在進行空擊練習(xí)時，要注意充分作好各關(guān)節(jié)肌肉的熱身活動，以避免損傷。同時，教師要在一旁認(rèn)真觀察，及時糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤。有條件的最好面對鏡子練習(xí)(有人稱之為“影子”練習(xí)法)，以便自己檢查動作的規(guī)范性。

　　2、打靶練習(xí)

　　打靶練習(xí)是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習(xí)者提高技術(shù)的一種方法。打靶練習(xí)是散打教學(xué)中常用得到練習(xí)方法之一，也稱“活動靶”，練習(xí)內(nèi)容和形式靈活多變。對腿法基本技術(shù)的練習(xí)者，打靶練習(xí)是鞏固技術(shù)動作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打力度時所采用的基本方法，一般練習(xí)的初級階段采取單一的打靶形式，提高練習(xí)者完成擊打動作的準(zhǔn)確性和力度。

　　3、點擊練習(xí)

　　點擊練習(xí)是根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反映的練習(xí)方法。一般來說以單擊為主，可擊中目標(biāo)，也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等。由于信號懂得突然性和不規(guī)律性，點擊練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的單個動作速度和反應(yīng)速度，提高對各種信號的判斷力。同時還可培養(yǎng)練習(xí)者對距離、時空的把握能力。

　　點擊練習(xí)要求給信號者根據(jù)對方的實際能力靈活掌握信號的速度和變化頻率，要保證信號的突然性和真實性，不要使練習(xí)者有所察覺。信號要清晰，靶位要準(zhǔn)確，以免模糊不清造成判斷失誤。給什么信號做什么動作是事先規(guī)定好的，練習(xí)者要嚴(yán)格執(zhí)行，要反應(yīng)及時，動作準(zhǔn)確，不貽誤“戰(zhàn)機”。點擊練習(xí)因要求快速做出反應(yīng)，所以最好是在體力較充沛的情況下進行，動作和信號不宜太復(fù)雜，這樣才能保證動作質(zhì)量。

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