隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高,運(yùn)動(dòng)員面臨著更大的受傷危險(xiǎn),意味著現(xiàn)代的拳擊運(yùn)動(dòng)員需要更強(qiáng)壯的身體,具備更高的抗擊打能力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：散打之抗擊打能力訓(xùn)練。

　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練一、擊頭

　　練習(xí)者兩腳分開(kāi)，咬牙挺頸，兩手交替擊打面部和頭頂，口中發(fā)出哼聲，也可用頭撞擊木樁或沙袋。

　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練二、擊背

　　甲成半弓步站立，兩手握拳于腹前抱緊，兩大臂夾緊;乙位于甲體側(cè)，以腳背由輕到重?fù)舸蚣妆巢浚子帽菄姎狻?/p>

　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練三、擊肋

　　練習(xí)者兩腳左右分開(kāi)比肩寬成半蹲姿勢(shì)，左手握拳架于頭頂上方，拳心向前，右拳由左向右拉開(kāi)，隨即揮臂屈肘用拳心由腋窩向下拍打左肋，拍打上部時(shí)，張口發(fā)出嗨聲，拍打軟肋時(shí)，張口縮喉，內(nèi)發(fā)噯聲。爾后右拳架于頭上，左拳按右拳要領(lǐng)拍打右肋。

　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練四、擊胸

　　練習(xí)者兩腳左右分開(kāi)比肩寬，略成半蹲姿勢(shì)，左拳置于腰際，右臂屈肘，拳心向內(nèi)，從上到下拍打左胸，拍打時(shí)，張口發(fā)出嗨聲，爾后右拳置于腰際，左拳按右拳動(dòng)作要領(lǐng)拍打右胸。

　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練五、擊腹

　　兩腳分開(kāi)略比肩寬，兩腿微屈，兩拳左右拉開(kāi)，拳心向內(nèi)，雙拳從上到下拍打腹部，拍打時(shí)用鼻向外噴氣發(fā)出咄聲，腹部肌肉隨聲外彈。

　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練六、擊臂

　　兩腳左右分開(kāi)與肩同寬，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳從上到下砸擊左臂外側(cè)，然后從下到上砸擊左臂內(nèi)側(cè)，左拳按右拳動(dòng)作要領(lǐng)砸擊右臂，也可用臂部各側(cè)面擊打木樁或沙袋。

　　散打之抗擊打能力訓(xùn)練七、擊腿

　　立正姿勢(shì)站立，兩手叉腰，左腳先上步，先用右腳背由后向前，從上到下磕擊小腿后部肌肉;然后用右腳跟磕擊左小腿前部脛骨，左腿按右腿動(dòng)作要領(lǐng)磕擊右腿，也可用拳砸擊雙腿或用腿各側(cè)面撞擊木樁或沙袋。