拳擊的速度訓(xùn)練

　　速度，是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。為了擊中目標(biāo)或避開對(duì)手的擊打，就必須具有迅速完成各種動(dòng)作的速度，這也是在實(shí)戰(zhàn)中能否擊敗對(duì)手的重要條件。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：拳擊的速度訓(xùn)練。

　　一、拳擊速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1.位移速度。即動(dòng)作中突然改變方向的能力，包括平衡和對(duì)慣性的控制。如步法、身法的移動(dòng)等。

　　2.肌肉速度。即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對(duì)手，反擊對(duì)手。

　　4.動(dòng)作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢，以技術(shù)動(dòng)作攻擊。

　　5.視覺速度。它是指眼睛能否在對(duì)手運(yùn)動(dòng)或靜止時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。

　　二、拳擊速度訓(xùn)練具體訓(xùn)練方法

　　1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

　　2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作，并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計(jì)次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

　　5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　三、在拳擊速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個(gè)問題

　　1.要以最快的速度完成訓(xùn)練動(dòng)作，采用的動(dòng)作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動(dòng)作;

　　2.擊打動(dòng)作練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過20秒;

　　3.專門性的動(dòng)作速度練習(xí)應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗動(dòng)作相一致;

　　4.訓(xùn)練時(shí)要掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間。