擊靶是提高格斗功夫的重要訓(xùn)練方法。不論是泰拳、拳擊、跆拳道、散手等，都有拳手進行擊靶訓(xùn)練的內(nèi)容。擊靶訓(xùn)練生動、豐富、接近實戰(zhàn)，對提高訓(xùn)練者的距離感，攻防反應(yīng)、動作速度、判斷能力、爆發(fā)力、技戰(zhàn)術(shù)水平、維持身體重心平衡的能力等，都有相當(dāng)顯著的訓(xùn)練效果，而且訓(xùn)練方式靈活多樣，使受訓(xùn)者不易產(chǎn)生枯燥感，有利于訓(xùn)練者保持訓(xùn)練的興趣及熱情。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：格斗擊靶訓(xùn)練全攻略。

　　格斗擊靶訓(xùn)練全攻略一、常規(guī)擊靶調(diào)練三步曲

　　(一)擊打固定靶位

　　當(dāng)拳手(受訓(xùn)者)剛剛接觸進行擊打手、腳靶的訓(xùn)練時，以擊打固定靶位開始。所謂擊打固定靶位，是指拳手在進行擊靶動作過程中，雙腳始終立于原地不作任何方向的滑動(移動)，而陪練者則持一手靶或腳靶，站立在與拳手作出拳，或出腳、或膝擊、或肘擊等擊打動作，剛好能擊中靶位的地方作場靶(出示靶位)的動作。以此來訓(xùn)練拳手的基本技術(shù)動作。如：在訓(xùn)練中有前手直拳擊打固定靶位，那么陪練者所出示的靶位，就要保證拳手站在原地出拳能剛好擊中靶位。保證拳手在擊靶過程中所擊出的前手直拳，與正確、規(guī)范的前手直拳動作別無二致，不會因為靶位的位置不當(dāng)而引起拳手擊打時動作變形。

　　擊打固定靶是一項十分重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練。是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的課程，它有助于拳手的基本動作形成，同時對中、高水平的拳手來講，固定靶的訓(xùn)練可不斷的鞏固他們已形成的技術(shù)動作定型。由于距離固定，使拳手在擊靶時不被其它因素干擾，有利于拳手精神的高度集中，擊打動作定型到位。在培養(yǎng)擊打節(jié)奏時，要求舉手出擊動作富有彈性，出擊的頻率可由陪練者的口令，結(jié)合揚靶頻率來控制。要注意揚靶頻率不易過快這樣有利于拳手建立良好的肌肉感覺。在格斗對抗中，運用防守反擊戰(zhàn)術(shù)時主要是根據(jù)對手的臂長，腿長及自己的肢體長度來分析出對手的擊打距離，利用敵我雙方的距離差和時機而轉(zhuǎn)化為主動進攻。固定靶位的擊打訓(xùn)練就是培養(yǎng)拳手的距離感，以利于拳手精確地控制著與對手間的距離，并能夠較為精確地判斷出擊打的時機。

　　陪練者在揚靶(出示靶位)時，要求靶位準確、位置穩(wěn)定、動作清晰、節(jié)奏不易過快，靶位的高度、位置要符合拳手在正常情況下出擊的路線，不能過高或過低而破壞拳手的擊打動作。拳手則要出擊準確，用攻擊肢體的發(fā)力部位擊打靶面的中心部位，體會擊打時身體發(fā)力的感覺，以及全身協(xié)調(diào)動作，協(xié)調(diào)用力的感覺，維護好身體重心平衡。

　　在擊打固定手，腳靶位過程中，最常見的錯誤就是，當(dāng)拳手擊打靶位時，陪練者將靶迎上去讓拳手擊打，這樣會破壞練習(xí)者的出擊距離感和準確判斷距離的能力。陪練者揚靶時，可將持靶一側(cè)的腋上用力夾緊，并用另一只手緊緊扣住揚靶之手的手腕處，使其將靶位盡量固定在原處，有利于靶位穩(wěn)定。

　　(二)擊打移動靶位

　　待擊固定靶位的練習(xí)熟練之后，此時再進行擊靶練習(xí)時，陪練習(xí)者可在揚靶時不斷變換靶位、靶距。而練習(xí)者在擊靶的過程中，就要利用步法來調(diào)整及控制好雙方的位置，準確判斷靶距，果斷出擊，擊中靶位的中心位置。我們將這種擊靶練習(xí)稱之為擊打移動靶位練習(xí)。即在擊靶過程中，陪練者始終將靶位處于移動狀態(tài)，并帶動練習(xí)者也將身體移動起來，從而提高拳手擊打移動目標(biāo)的能力。如：用前手直拳擊打移動靶位，陪練者將靶位不斷變換，而練習(xí)者則利用步法來調(diào)整好自身與靶位間的距離、位置，并瞅準時機，力求以規(guī)范、正確、靈活的前手直拳精準地擊中靶位的中心點。

　　在擊打移動靶位的練習(xí)中，陪練者通過自己身體，靶位移動的快慢，方向的改變，揚靶的時機來訓(xùn)練拳手的步法與攻擊技術(shù)，身法與攻擊技法之間的配合能力。通過大量的擊打移動靶位的訓(xùn)練，可以大大提高拳手的重心轉(zhuǎn)換能力，使拳手的進攻和步法轉(zhuǎn)換自如。陪練者揚靶時要把握好節(jié)奏性，先慢后快，快慢結(jié)合，從而變化拳手擊打靶位時的節(jié)奏，讓拳手充分體會到在擊打時的用力順序和重心的轉(zhuǎn)換。同時在進行移動揚靶時，陪練者要根據(jù)不同的擊打動作，不同的戰(zhàn)術(shù)意識進行揚靶，如練習(xí)側(cè)踢擊打移動靶位時，陪練者要前后移動揚靶;如練習(xí)擺拳時可以左右移動進行場靶等，也就是說，靶位的移動與練習(xí)者的擊打動作在運動路線、方向等方面要有一致性。

　　在拳手有一定的擊打移動靶位訓(xùn)練基礎(chǔ)后，盡量將幾組不同的移動擊靶練習(xí)混合在一起，如：可在第一組練習(xí)中安排為前手直拳擊打移動靶，第二組練習(xí)中安排前腿掄踢擊打移動靶，第三組為前腿側(cè)踢擊打移動靶，第四組為后腿掄踢擊打移動靶……。為了提高拳手移動擊打的動作穩(wěn)定性，陪練者揚靶時可以在拳手即將擊中靶位時突然撤靶，以此提高拳手的重心穩(wěn)定性。

　　拳手在移動擊靶訓(xùn)練中，各種步法移動，動作擊打結(jié)束后，要求還原成基本姿勢。在移動中擊打時要體會移動中擊打的發(fā)力順序。在做各種擊打動作時，雙手不要有拉開放下的錯誤動作，時刻應(yīng)具備防守意識。

　　移動靶訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤是，在擊靶過程中，陪練者出現(xiàn)揚靶節(jié)奏的破壞。由于移動靶是在移動中進行的，所以拳手在移動中身體重心在不斷轉(zhuǎn)移、變換，以便為隨時發(fā)起擊打服務(wù)。這就存在重心調(diào)整的時間差問題，陪練者不應(yīng)胡亂揚靶，破壞擊打節(jié)奏。其次在移動中進行邊疆擊靶時，揚靶的位置一定要穩(wěn)定。

　　在與擊打固定靶位相比，擊移動靶位的練習(xí)難度明顯提高了。它要求陪練習(xí)者將靶位忽揚忽掩(掩也可稱之為撤靶的意思)，忽近忽遠、忽左忽右、忽上忽下，根據(jù)擊打靶位的技術(shù)動作，不斷變換靶位與靶距。練習(xí)者保持格斗的基本攻防姿勢(預(yù)備姿勢)，隨著靶位和靶距的變換，靈活調(diào)整自己的步法、身法等，準確地擊打靶位的中心部位。以此提高擊打的速度、反應(yīng)速度、擊打準度和距離感等眾多格斗功夫的攻防特質(zhì)。

　　(三)擊打?qū)崙?zhàn)靶位

　　無論是在進行固定靶位練習(xí)時，還是在進行移動靶位練習(xí)時，練習(xí)者在每組練習(xí)中只能使用某一種單一的技術(shù)進行擊靶練習(xí)。也就是說，在進行擊打固定靶，或是在擊打移動靶中，每組練習(xí)中要么使用前手直拳擊靶，要么使用前腿掄踢擊靶，要么使用后腿掄踢擊靶等某一種單一技術(shù)擊靶，不能在一組擊靶練習(xí)時同時用兩種或更多的技術(shù)動作來擊靶(即不能將幾種攻擊技術(shù)混淆在一組擊靶練習(xí)之中)。但是，大家都知道，在格斗競技中要想克敵制勝，僅使用一種攻防技術(shù)，是很難成功的。故而，需要設(shè)計一種與實戰(zhàn)相接近的靶位練習(xí)，使拳手在平日所學(xué)的全部技術(shù)動作都能應(yīng)用起來。這就是接下來將要介紹到的擊打?qū)崙?zhàn)靶位練習(xí)。

　　擊靶練習(xí)的最高難度就是進行實戰(zhàn)靶位練習(xí)。即拳手與陪練者之間進行類似實戰(zhàn)的練習(xí)，只是拳手由擊打陪練者的身體改為擊打陪練者手中的靶而已。陪練者揚出什么樣的靶位，拳手就擊打出與所揚之靶位相應(yīng)的攻擊技法。陪練者前進一步，拳手就后退一步;陪練者后退一步，拳手就前進一步;陪練者向左或向右側(cè)移動，拳手就向陪練者同一方向移動。陪練者邊移動揚出靶，拳手就邊向著陪練者移動邊出招擊打靶位。拳手左右進退移動要迅速，在移動中要善于猜測和不斷捉摸陪練者會揚出什么靶，以此提高思維活動能力。

　　在具體的實戰(zhàn)靶位訓(xùn)練中，陪練者要按著教練員或拳手安排的各種實戰(zhàn)套路與拳手進行揚靶訓(xùn)練，要求陪練者和拳手之間進入實戰(zhàn)狀態(tài)，針對實戰(zhàn)的套路進行攻防轉(zhuǎn)換。對于實戰(zhàn)靶位的設(shè)計，主要針對在拳手的攻擊，防守、攻防轉(zhuǎn)換等能力的提高上。陪練者可按著事先安排好的各種實戰(zhàn)攻防套路與拳手進行實戰(zhàn)靶訓(xùn)練。陪練員也可嘗試突然退出拳手的攻擊范圍，調(diào)整與舉手之間的攻擊距離，與拳手的攻擊目標(biāo)角度，提升拳手的實戰(zhàn)技能。

　　在實戰(zhàn)靶位練習(xí)中，陪練者要時刻注意拳手格斗攻防姿勢的正確性，當(dāng)拳手攻防姿勢走樣時，陪練者就用空著的手或腳等去擊打他的防守空隙處。另外，陪練者在拳手擊靶時候，不時地，有針對性地予以還擊，速度要快，充分體現(xiàn)出實際對抗中的氛圍。陪練者的還擊動作一定要完整，逼真。如有些陪練者打出擺拳的還擊動作，不是朝拳手的身體目標(biāo)擊打，而是從目標(biāo)周圍繞過去，沒有達到迫使拳手做完整的防守動作，久而久之會使拳手動作姿勢變形。陪練者的還擊動作姿勢變形。陪練者的還擊動作要根據(jù)臨場情況，不時地突然發(fā)出還擊動作，不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防轉(zhuǎn)換能力，以適應(yīng)實際實戰(zhàn)中的需要。

　　擊打?qū)崙?zhàn)靶位的練習(xí)，要有實戰(zhàn)的氣氛。陪練者要將自己想象成一名格斗對手，而不是只將思想停留在陪練揚靶上，這樣才能達到接近實戰(zhàn)的效果。揚靶的套路也要多樣化，如同實戰(zhàn)中瞬息萬變的情況一樣，不可揚靶的套路死板、單一。揚靶的位置一定要準確，不可偏差。陪練者的身材盡量與對手相近，這樣可以感知擊打位置。一旦拳手與陪練者適應(yīng)一組套路動作，就可以進行更復(fù)雜的套路練習(xí)。陪練者最好有豐富的持靶經(jīng)驗，可以注意到一些訓(xùn)練中的細節(jié)，使練習(xí)更具效果，更有趣味。

　　擊實戰(zhàn)靶的練習(xí)運動量盡可能接近比賽實際所需的運動負荷。其練習(xí)的時間每回合3分鐘，即每組擊靶時間為3分鐘，每回(組)間休息1分鐘，每回合(組)的最后20—30秒時，陪練員不斷移動和出示靶位，拳手要全力拼搏，只有這樣才能練出實際對抗中所需的體力和實戰(zhàn)本領(lǐng)。

　　以上固定靶、移動靶、實戰(zhàn)靶，這三種擊靶方法是比較常用的，也是主要的，在格斗運動中總結(jié)出的幾種較有實效的訓(xùn)練方法。這三種訓(xùn)練方法安排要循序漸進，不能急于求成，在前一種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進行下一種方法的訓(xùn)練。

　　格斗擊靶訓(xùn)練全攻略二、其余擊靶讕練方法及注意事項

　　(一)擊打反擊靶位

　　所謂反擊靶，就是用于重點強化拳手在格斗的反擊能力。在練習(xí)中由陪練者以一個或幾個動作進攻練習(xí)者，而練習(xí)者在防守對方進攻的同時或在防守后的瞬息，根據(jù)陪練者出示的靶位為作相應(yīng)的攻擊動作來擊打靶位。練習(xí)中雙方可配合一定的步法移動，練習(xí)者由防守單一攻擊后進行反擊，陪練者也可由出示一個靶位開始，過渡到連續(xù)出示幾種不同的靶位，以供拳手由單一的反擊過渡到連續(xù)不斷地反擊對手的進攻。這個練習(xí)，雙方的動作可以是事先約定的，也可以是任意性的。如果是事先約定的，那么在完成了剛才的一輪練習(xí)后，以約定的同一練習(xí)繼續(xù)下一輪訓(xùn)練，如果是任意性的，在完成了一輪擊打后，則要根據(jù)聯(lián)練方的意圖，并根據(jù)拳手的實際表現(xiàn)情形，設(shè)計出切實可行的下一輪擊靶練習(xí)。

　　(二)擊打反應(yīng)靶位

　　此乃是一種用于由擊打固定靶位練習(xí)過渡到擊打移動靶位練習(xí)的擊靶方法。它既鞏固了擊打固定靶位所獲得的訓(xùn)練成果，又為練習(xí)擊打移動靶位打下根基。當(dāng)然，這是針對初學(xué)者而言，絕非練習(xí)反應(yīng)靶的根本目的。它的主要目的在于培養(yǎng)并提高拳手在攻擊技術(shù)應(yīng)用中的反應(yīng)速度及快速判斷能力。

　　在練習(xí)中，拳手與陪練者始終保持一定的實戰(zhàn)距離不變。陪練者突然出示靶位，拳手則根據(jù)對方出示的靶位，快速反應(yīng)，并作出準確的分析與判斷，從對方靶位的高度，與我方的距離，靶面朝向等各方面因素判斷出應(yīng)以何種動作擊打靶位中心部位。如果此靶面根據(jù)判斷后，認為適合用前手直拳擊打，則就果斷地以前手直拳擊靶;如果認為此靶位適合用前腳掄蹋，則就毫不猶豫地踢出前腳掄踢。

　　當(dāng)然，由于各拳手的訓(xùn)練水平高低不一。在練習(xí)中，雙方也可以約定好作某一處技術(shù)動作的反應(yīng)靶練習(xí)，如做前手直拳的反應(yīng)靶練習(xí)，練習(xí)前，雙方都知道地出示前手直拳的靶位，練習(xí)者快速反應(yīng)以前手直拳擊靶，這時練習(xí)者由于知道是作前手直拳的反應(yīng)靶練習(xí)，所以不湎分析判斷以合種技術(shù)動作擊靶。陪練者在拳手擊靶過程中也可以出示幾種不同的靶位，陪練者在訓(xùn)練要事先聲明，在訓(xùn)練中會出示的是哪幾種靶位，比方說會出現(xiàn)前手直拳，前手鉤拳、前腿掄踢這幾種技術(shù)動作擊打的靶位，或是其它另外幾中，或是更多種技術(shù)動作擊打的靶位。陪練者按事先約定好的擊打動作而出示靶位，但不按一定的順序來出示這幾種靶位。也可以在訓(xùn)練中由持靶陪練者隨機地。突然地出示各種靶位，訓(xùn)練前雙方?jīng)]有約定是哪種，哪幾種或是多少種動作為擊打反應(yīng)靶，全由持靶者來決定該出示何種靶位，任意性地出靶。

　　在進行反應(yīng)靶練習(xí)時，陪練者應(yīng)做到出示靶位準確，靶位出示后固定住，不要移動，在對方擊中靶位后就將靶位立即撤回，在練習(xí)者回復(fù)到實戰(zhàn)姿勢后再出示下一個靶位。陪練者勿隨意出示靶位，要事先在大腦了盤算好出示何種攻擊技術(shù)動作擊打的靶位。

　　(三)擊打組合靶位

　　擊打組合靶位主要用于強化組合(連環(huán))進攻的能力。方法是以某一特定組合動作進行反復(fù)的擊靶訓(xùn)練，或根據(jù)陪練者臨場隨機出示的靶位而進行相應(yīng)的技術(shù)動作擊靶。在練習(xí)時，陪練者要在拳手擊中靶位后，不待對方回復(fù)到實戰(zhàn)姿勢，就立即轉(zhuǎn)換成下一個擊打靶位。拳手則應(yīng)在擊中一次靶位后就立即轉(zhuǎn)換到下一次擊靶動作中，在擊靶過程中，可持靶者站立不動，練習(xí)者配合步法移動，也可以雙方都利用步法移動起來，當(dāng)然，不論采用哪一種訓(xùn)練方法，應(yīng)視拳手的訓(xùn)練水平而定，如果雙方是以事先安排好的某一特定攻擊組合進行擊靶，此組合靶位設(shè)計必須有針對性，針對拳手的薄弱環(huán)節(jié)，使拳手通過訓(xùn)練后，能夠鍛造全方位，全角度，各種攻擊距離，各種攻擊技術(shù)配合，對敵方作高密度，高強度的立體連環(huán)攻殺。如果拳手是根據(jù)陪練者隨機出示的靶位而練習(xí)的話，陪練者應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的實際水平(重點是舉手的薄弱環(huán)節(jié)的強化)，臨場訓(xùn)練時的表現(xiàn)，訓(xùn)練課的任務(wù)(針對拳手的具體問題部位)，以及以上所闡述的要點等結(jié)合在一起，時時刻刻在頭腦中盤算該出示什么樣的靶位，第一次擊打時的靶位，第二次擊打時的靶位，第三次……直至最后一次擊打時的靶位，以便以靶位的多樣性，隨機性等來引導(dǎo)拳手作多角度、高密度，切合實際格對抗情形的連環(huán)攻擊動作擊靶。并根據(jù)練習(xí)者的個人特點、訓(xùn)練水平、課堂任務(wù)等來設(shè)計不同難度、內(nèi)容的練習(xí)。

　　(四)擊靶訓(xùn)練的注意事項

　　擊靶練習(xí)中，始終要擊打靶面的中心部位，力量要穿透靶面向后延伸，擊靶前全身要放松，擊打時要快捷有力。陪練者揚靶時，揚靶的速度應(yīng)由慢到快，揚出的時間由靶位停留時間1秒鐘，然后隨拳手熟練程度逐漸縮短停留時間，比如1/2秒、1/3秒，以提高出拳速度，反應(yīng)速度等。如果讓拳手用某一動作一二連擊靶練習(xí)，揚出的靶位停留時間應(yīng)延長一拍。針對有一定水平的拳手，揚出的靶位要使拳手捉摸不定，藉以提高拳手的反應(yīng)能力及判斷能力。一定要切記，陪練者時刻要提醒舉手擊靶時動作的規(guī)范、實效、正確性，如有不對之處應(yīng)及時糾正，并讓其在進攻、反擊之時要時刻注重自身的防守，以及使拳手養(yǎng)成時刻保持良好攻防姿勢的習(xí)慣。陪練者持靶時手不要太放松，在受拳手擊靶的一剎那要將手立即緊張用力，這樣不僅可以避免腕、肘關(guān)節(jié)受傷，而且可以緩沖擊打過來的;中力保持自身平衡，也不會使拳手打在靶上感到松垮無力而失去練習(xí)興趣。靶位應(yīng)先從拳手以正常、規(guī)范動作容易擊中的地方開始，如練習(xí)直拳時，先從練習(xí)者容易擊中的靶位開始，然后逐漸加長靶距或變換一下高度等，或由近、中、遠三種直拳距離交替變換，藉以強化拳手的距離感及判斷能力，并使拳手的技術(shù)動作更具靈活性，更適應(yīng)實戰(zhàn)對抗的需要。拳手不要在一開始就全力擊靶，最佳方式是讓拳手先輕輕擊打靶位，然后逐漸增加力度，這有助于培養(yǎng)正確的發(fā)力以及對全力擊打的理解。盡量找一個有豐富經(jīng)驗的陪練員來持靶，他會使你的技藝有更大的提高，因為他會用自己的親身擊靶經(jīng)歷來配合，指導(dǎo)你訓(xùn)練，這會使你少走許多彎路。舉手在擊靶前要做充分的準備活動。

　　在格斗功夫的學(xué)習(xí)歷程中，擊靶練習(xí)以它特有的價值長期扮演著重要角色，備受廣大格斗愛好者的青睞。它是舉手提高技戰(zhàn)術(shù)水平不可缺少的訓(xùn)練手段。同時它也是賽前熱身的一項主要活動，使拳手迅速進入實戰(zhàn)狀態(tài)。也許你會感到擊靶訓(xùn)練激烈而艱苦，但它會給你帶來豐厚的回報。