散打是中國(guó)武術(shù)的一部分，它是把武術(shù)中最直接、最簡(jiǎn)單的招法提煉出來，以快速擊倒或摔倒對(duì)手為目的的競(jìng)技體育項(xiàng)目，總結(jié)起來，散打是由“踢，打，摔”三種動(dòng)作相結(jié)合起來的。但是和職業(yè)的散打有所區(qū)別的是，現(xiàn)在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對(duì)抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數(shù)很高的健身運(yùn)動(dòng)。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：散打健身法。

　　散打健身法

　　以前聽人家講練功夫“冬煉三九，夏練三伏”，所以一直以為練功夫是相當(dāng)困難的事情，但自從我們學(xué)校的散打協(xié)會(huì)，武術(shù)協(xié)會(huì)，跆拳道協(xié)會(huì)等紛紛成立以后，聽著同學(xué)們熱情的介紹，看著朋友們?cè)诰毠Ψ颗d致勃勃地大汗淋漓，我也決心加入到他們當(dāng)中去。

　　我選了散打，因?yàn)樯⒋蚴亲铎`活，最具有實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的功夫了。練習(xí)散打三五個(gè)月就足以防身。上網(wǎng)時(shí)特意查看了散打的一些資料，發(fā)現(xiàn)散打這幾年聲譽(yù)很高，記得曾經(jīng)和美國(guó)拳擊打了一次，贏了，后來又和泰拳打了三次，贏了兩次，破除了泰拳500年不敗的神話。去年又和日本極真空手道打了一次，竟然5比0大獲全勝。最近又得知中國(guó)散打要和俄羅斯來的空手道比賽，對(duì)方還有普京的保鏢。

　　加入散打協(xié)會(huì)第一天，教練就講練習(xí)要講究武德，同時(shí)教我們要注意那些地方是不可以打擊的，比如后腦，心口，小腹，膝蓋等，這些地方容易造成很多傷害，甚至造成生命危險(xiǎn).畢竟我們學(xué)習(xí)散打，健身防身為主，安全第一.教練尤其強(qiáng)調(diào)從基本功開始鍛煉.基本功包括了力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，彈性訓(xùn)練，這些基本功訓(xùn)練是保證武術(shù)運(yùn)動(dòng)體能和技能不斷提高的手段，也是防止損傷、延長(zhǎng)壽命的有效措施，同時(shí)通過鍛煉可強(qiáng)身益智、陶冶武德，還可以促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

　　基本功訓(xùn)練方式有很多種，記得有種叫“千層紙”的鍛煉手掌力量的辦法，就是把1000張紙疊起來，放在一個(gè)平臺(tái)上，每天用手掌去拍打，直到這1000張紙全部打爛才算成功。還有踩碗底的辦法，這是鍛煉身體靈活性的.在地面擺放7—8個(gè)大碗，然后赤腳在這些碗底上面走動(dòng)，越快越好.可惜這個(gè)動(dòng)作我沒有嘗試過。

　　還有打沙包的，那是一種鍛煉手勁的方法，同時(shí)可以提高實(shí)戰(zhàn)中的殺傷力，其實(shí)沙包并不全是沙做的，有些是刨花，鋸木屑，還有沙子按照一定比例裝好的，還有用綠豆，黃豆做的沙包，同樣可以鍛煉，打久了，把黃豆，綠豆倒出來，看看有多少被打碎了的，還可以用來煮綠豆稀。

　　其實(shí)這些方法和他們練習(xí)跆拳道的差不多，跆拳道講究用腿打人，其實(shí)散打也一樣注重腿的訓(xùn)練，腿的力量大，攻擊距離遠(yuǎn)，平時(shí)教練讓我們劈叉，踢沙包，就是為了提高腿的打擊能力。

　　練習(xí)踢腿，特別講究身體平衡性，要是格斗中被人家把腿抱住了，那你可就吃虧了。有一次教練把一根長(zhǎng)1米的軟布帶子吊在平時(shí)吊沙包的位置，讓我們?nèi)ヌ哌@根軟布帶子，很多同學(xué)去踢了，很用力的踢，結(jié)果布帶子的下端卷了起來，一下子把腳捆住了，同學(xué)一下失去了平衡，就倒在地上了。教練只說了一句話，實(shí)戰(zhàn)中被人家抱住了腳，你可就要被動(dòng)挨打了。教練給我們示范，只見他飛快的一腳，帶子踢飛了，飛快的把腳收回，這樣就不會(huì)給對(duì)手機(jī)會(huì)。

　　練武要練腰，基本功中還有專門的腰部訓(xùn)練，比如劃船運(yùn)動(dòng)。我們雙手平拿著杠鈴，然后像劃船一樣，把這個(gè)杠鈴左右擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作鍛煉腰部的肌肉力量的效果最好了。另外還可以練習(xí)使用健身圈。因?yàn)樯⒋虻乃ご蚣夹g(shù)性動(dòng)作需要很大腰力才能完成。

　　學(xué)習(xí)散打一個(gè)月后，有天教練拿出一些木板來，表演空手劈木板，赤腳踢木板，當(dāng)時(shí)同學(xué)們看了都叫好，后來教練給我們舉著木板，讓我們劈，踢。因?yàn)槲覀冃率中睦镱^有些膽怯，教練特意讓我們戴上手套，防止擦傷.有同學(xué)鼓足勇氣，大叫一聲，只見他一拳頭砸過來，木板咔嚓一聲響，斷成兩截。后來把兩塊木板疊加起來，這家伙居然一拳頭打斷了兩塊木板，這時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)月進(jìn)步這樣大，心里頭高興極了。

　　散打健身法

　　人們往往把健身意義上的散打和職業(yè)的散打相混淆，其實(shí)作為健身方式的散打，只注重對(duì)人們身體素質(zhì)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的鍛煉，而對(duì)于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應(yīng)做一些示范。

　　健身功效 長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性，運(yùn)動(dòng)量比較大，訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。因此，學(xué)習(xí)散打健身的人，一般都以年輕人居多，對(duì)他們的意志品質(zhì)也有相應(yīng)的培養(yǎng)和提高。