在古代奧運中，拳擊運動就已經是比賽項目之一。拳擊運動也是一項傷害性很大的運動。拳擊身材的打造也有一定的秘籍。下面是學習啦小編專門為您整理好的：體適能健身——拳擊手身材打造秘籍。

　　體適能健身拳擊手身材打造秘籍一

　　想如搏擊冠軍那樣重拳如風，馳騁賽場，僅僅在健身房中用啞鈴彎舉肯定是不夠的。如何制造能KO對手的實用性肌肉?體適能健身帶你來看一下吧!

　　單純的舉重并不是功能性健身，有很多人臥推超過100公斤，但他們并不能在摔跤中發(fā)揮這些力量，因為那不是真正格斗需要的力量。想要獲得在賽場上KO對手的力量，必須安排很多專項功能性訓練，發(fā)展格斗需要的速度、爆發(fā)力和體能。

　　一、專項速度力量訓練

　　速度訓練分為三個項目，交叉循環(huán)進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。

　　1、彈力繩抗阻訓練：

　　在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

　　2、實心球訓練

　　在30秒彈力繩訓練之后，是30秒實心球(20-30磅)投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。

　　3、手靶訓練

　　在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速手靶訓練，找到實戰(zhàn)中的速度感覺。

　　體適能健身拳擊手身材打造秘籍二

　　二、專項爆發(fā)力訓練

　　1、掄鐵錘砸輪胎

　　站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

　　每組6次，完成3組

　　2、爆發(fā)力引體向上

　　爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。

　　拳擊運動的主要特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負，被擊倒一方如果在10秒鐘內不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業(yè)余拳擊比賽設有12個級別，職業(yè)拳擊比賽設有17個級別。

　　拳擊的獨特之處還在于人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目，因而比賽時表現(xiàn)出來的打和被打，以及產生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　由于拳擊需要肌肉的強大爆發(fā)力，需要完善的技術和戰(zhàn)術， 所以，拳擊是最復雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內準確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應的判斷并采取相應的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰(zhàn)術進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質和心理素質提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點。

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