拳擊是有氧運動嗎
拳擊是有氧運動嗎
有氧運動是最流行的減肥方法，而你對有氧運動有多少了解呢?拳擊是有氧運動嗎?接下來學習啦小編為您介紹有關(guān)的知識。
拳擊是有氧運動嗎
1、有氧運動的判斷技巧
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
2、拳擊屬于有氧和無氧的結(jié)合
拳擊屬于有氧和無氧的結(jié)合,步法和移動是有氧運動,用爆發(fā)力出拳算是無氧運動,有氧運動強度制定的依據(jù):180-年齡=有氧訓練心率。因為這個階段血液可以供給心肌足夠的氧氣;那么也就是說低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,慢跑、跳舞等。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,調(diào)節(jié)你的心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動。
3、有氧拳擊可以減肥塑身嗎
健身瘦身。提升心肺功能并大量燃燒卡路里根據(jù)統(tǒng)計,進行拳擊訓練,每分鐘可燃燒13卡路里,若是一名60公斤的朋友,進行半個小時以上的訓練,可燃燒超過300以上的卡路里。對於瘦身來說,拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運動更為有效。
提高反應力與專注力從打靶練習中,必須快速地了解教練下達的指令,瞄準目標揮出不同的拳路,相對你的的視覺傳達反應會比一般人快速,若是在日常生活中遇到危機及突發(fā)事變,可立即反應。
拳擊練習的技巧
正確的站立姿勢:體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位,重心在中間,輕松地上跳,在著地時這時候就是自己的重心,要求上體要弓。
1、首先面對對方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩(wěn)。
2、面向?qū)Ψ?左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。
3、右腳與左腳呈45度角,為了減少一點幅度,右腳跟往右側(cè)開一點,左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時,身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒;站成一條堅線,容易橫倒,對攻防兩方面都不利。
4、后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈,同時,后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動狀態(tài),重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
練習拳擊的注意事項
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓練時,要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯?。當鈴響時,出重拳來結(jié)束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。
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