如何在家里練拳擊
如何在家里練拳擊
對于拳擊這項運動，很多人都會選擇在健身房進行鍛煉，可以放松心情，強健體魄，但是有些人為了方便，如何在家里練拳擊?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶你一起學(xué)習(xí)。
如何在家里練拳擊
1、如何在家里練拳擊之站姿
兩腳成左前右后的斜開立姿勢,左腳尖稍向內(nèi)指(約40。),全腳掌著地,齊以腳前掌著力。右腳跟略提起,并微向內(nèi)轉(zhuǎn),用腳的掌著地腳尖向右斜前方。兩腳前后的距離是(自前腳腳尖至后腳腳跟的距離),一般略寬于肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內(nèi)側(cè)至后腳跟內(nèi)側(cè)各作一直線,并使之平行,兩線中距離約力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地。
2、如何在家里練拳擊之閃躲法
閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時間,如果運動員掌握了良好的閃躲技術(shù),就會使對手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對暴露的部位可趁機給予擊打。向右側(cè)門左直拳。動作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過。閃躲動作不要過大,要敏捷短促;向左側(cè)閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時,乙迅速將頭部及上體向左側(cè)閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑。
3、如何在家里練拳擊之手靶
手靶可以發(fā)展各種拳法出拳的準(zhǔn)確性和機動性,以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。原地手靶練習(xí)。雙方采用一定的距離,并保持原地不功,讓打靶人練習(xí)各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習(xí)。作手靶的入原地不動,隨時移動手靶的位置,使打靶的人進行活動地打靶練習(xí)。活動的手靶練習(xí)。作手靶的人靈活地移動,并隨時改變手靶的位置,讓打靶的人隨機應(yīng)變地找合適的距離,準(zhǔn)確地?fù)舸蚋鞣N不同位置的手靶。
4、如何在家里練拳擊之沙袋練習(xí)
沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)制成的圓柱形口袋,里面裝滿沙子,高100一:20厘米,直徑30—50厘米。重量為25—40公斤。先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5厘米),作為擊打目標(biāo)。單發(fā)拳和一二連擊拳——定要打在這個標(biāo)志點上,以養(yǎng)成擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性。擊打時要配合前后、左右腳步的移動,把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量。打沙袋的練習(xí)不易過多,以免肌肉發(fā)僵,影響速度的發(fā)揮,每次練習(xí)3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了。
練拳擊的注意事項
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時,要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時,出重拳來結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。
5、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
練拳擊的好處
1、有助于塑形
練習(xí)拳擊對于減肥和鍛煉個人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變,練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì),下肢長,臀位高;此外,拳擊進攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉,整個人都變得更加靈活。
2、健身預(yù)防疾病
拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性,另外通過一些輔助器材的練習(xí),如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應(yīng)更為敏捷。在擊打過程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?所以練習(xí)下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。
3、宣泄情緒
調(diào)節(jié)心理平衡
把壓力通通打出去,是拳擊受到人們歡迎的原因之一。在這個物欲爆炸的年代,家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發(fā)泄,人就會變得抑郁、脾氣暴躁。
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