打拳擊能全身減肥嗎？效果如何

　　練拳擊可以減肥嗎?繼續(xù)往下看看就知道啦!

　　練拳擊可以減肥!

　　因為拳擊這種運(yùn)動，可以鍛煉到下盤的穩(wěn)定度以及整個身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習(xí)拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運(yùn)動強(qiáng)度也很大，常常練了不久就已經(jīng)汗流浹背，燃燒了很多熱量。

　　拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。

　　值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

　　拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　拳擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

　　拳擊動作簡單易學(xué)，每個星期只要做2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

　　練拳擊的注意事項：

　　1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展。

　　2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3.避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。

　　4.側(cè)踢時不向前扭胯，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。

　　5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。

　　7.避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。

　　8.避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。

　　9.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

　　練拳擊的技巧

　　熱身：先來場花樣跳繩

　　對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣：

　　1、勻速持久跳。一次堅持十分鐘，連續(xù)跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。

　　2、變速跳繩?？梢栽鰪?qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。

　　3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

　　4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。

　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰(zhàn)，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現(xiàn)一些問題，如動作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。

　　攻略：站好，打好

　　1、正確的站立姿勢：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時像貓似的輕松落地。

　　2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動員必備的基本素質(zhì)，也是對拳擊愛好者的基本要求。

　　3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規(guī)范化?；救òㄖ比[拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。

　　運(yùn)動要求：手腦并重，全身動起來

　　1、無論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運(yùn)動狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。

　　特別是肌肉活動強(qiáng)度大、動作持續(xù)時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因為反應(yīng)上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運(yùn)動還是手腦并重、全身活動的運(yùn)動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。

　　所以平時要多練習(xí)跳動和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機(jī)靈鬼”。