拳擊訓(xùn)練的入門技巧方法
拳擊訓(xùn)練的入門技巧方法
拳擊運動,是一項在一個正方形圍繩的比賽場中,參與者佩戴特制的柔軟手套。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊訓(xùn)練的方法，希望你們喜歡。
拳擊訓(xùn)練的方法
方法一：空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退，在這個基礎(chǔ)上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重?fù)?。邁克泰森是這個風(fēng)格的典型。
方法二：手靶訓(xùn)練
拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進行手靶練習(xí)時,應(yīng)把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實戰(zhàn)強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實戰(zhàn)技能。
方法三：梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場用這個比較多。
方法四：拳擊速度球
(是練習(xí)拳擊時所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)
懸掛式
上方固定，懸于空中。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。
落地式
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。
方法五：打沙袋
(打沙袋是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)
方法六：跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊的入門技巧
拳擊的入門拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。
同時作為 迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外試探對手。作為身高優(yōu)勢的人作用提現(xiàn)比較明顯
左直拳可以為拳法制造機會和空隙，創(chuàng)造進攻的條件
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達9個月，終于取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外 有“遠東毒蛇”之稱。
左手距離擊打目標(biāo)最近，利于防守和進攻，如配以準(zhǔn)確 的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。
1、成拳的方法
形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞：對齊。以便在安全的環(huán)境下提供最大的打擊力量。
四個步驟檢驗?zāi)闶欠裎杖_：
⚑伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。
⚑把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內(nèi)。
⚑拇指緊靠食指中間關(guān)節(jié)
⚑下一步，轉(zhuǎn)動拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩(wěn)。
這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應(yīng)力所帶來的壓力。
美國猶他大學(xué)曾經(jīng)做過一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。
2、初級技巧
在拳擊格斗(當(dāng)然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時間極短。但有兩點很重要：1，所有的出拳都只有一個目標(biāo)，就是擊倒范圍內(nèi)的對手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對手，有些則是“發(fā)聲拳”，讓對手忙碌亂陣。
每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對方的最佳距離。我們?nèi)^離目標(biāo)越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發(fā)力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經(jīng)小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級借力，最終在拳鋒上發(fā)泄出來。
所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉(zhuǎn)，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對出拳準(zhǔn)確和力量有關(guān)鍵作用。
3、掌控爆發(fā)
正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大于慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級別。
通常“會心一擊”有一個較長的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優(yōu)勢等跟上拳頭，實現(xiàn)更大的拳擊力量。出現(xiàn)在刺拳之后另一拳的力量遞交，帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非?？?，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。
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