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健身球的健身作用

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健身球的健身作用

  健身球的大小分兩種,可根據(jù)不同人士的體形來選擇。以下是學習啦小編為大家整理的關于健身球的健身作用,歡迎閱讀!

  健身球的健身作用:

  1、糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。

  2、健身球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節(jié)造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做健身球運動時,可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

  3、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

  4、健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同,運動者借助健身球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

  5、健身球運動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體,健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而健身球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。

  注意事項:前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

  健身球的其他作用:

  煩惱問題

  小腿和大腿都過于纖細了,想增加一些力量感,卻又怕單純的器械練習會使腿變得粗壯,不夠柔美。

  解決之道

  用健身球輔助做一些腿部伸展運動,能行之有效塑造柔美腿部肌肉的線條,且不必有腿部過于粗壯的擔憂。

  知心提示

  正確的呼吸法能更讓你更大限度地利用到空氣中所含的氧氣,對雕塑體形有著不可或缺的作用。做法是:用鼻子深深吸氣,使肺部盡量擴張,在腿抬起到下落的過程中用鼻子緩緩呼出。如此反復,呼吸的節(jié)奏要盡可能的舒緩均勻。

  鍛煉要領

  1、在地上坐好,以臀部為接觸面,雙手向后撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在后部,一腿前腳掌著地,另外一腿伸直,用外腳背做顛球運動,左右交替各練習10~15次。

  2、這個靈感來自藝術體操的動作,十分富有韻律感,讓人賞心悅目。

  3、要達到鍛煉的效果一定要注意繃緊腳背,整條腿成一條直線,才能使運動中的腿成一條直線,才能使運動中的腿部充分得到舒展。

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