健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)空間的要求不高，在家就能自由練習(xí)。它里面充滿空氣，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根據(jù)自己的身材選擇直徑從60厘米到100厘米不等的球來(lái)鍛煉。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于健身球的熱身操的練習(xí)方法，歡迎閱讀!

　　健身球熱身操的練習(xí)方法1：抱球立轉(zhuǎn)

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動(dòng)范圍會(huì)增大。

　　技巧： 股部要收緊。

　　技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開(kāi)立略寬于肩，膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢(shì)，雙手抱球并盡量伸展開(kāi)手臂，球做從右到左，水平移動(dòng)，頭不動(dòng)，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時(shí)，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。

　　健身球熱身操的練習(xí)方法2：弓步抱球轉(zhuǎn)

　　這是個(gè)全身性的熱身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體核心的肌肉系統(tǒng)，這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

　　技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時(shí)后腿的膝不著地。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過(guò)右腿?；貜?fù)所有動(dòng)作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動(dòng)作。

　　變化：球抱到與胸齊平的高度，做對(duì)角線的擺動(dòng)。

　　健身球熱身操的練習(xí)方法3：轉(zhuǎn)臀

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)有幾方面的好處：使腰部熱起來(lái)并伸展腰椎，增強(qiáng)這些部位的平衡，讓你感覺(jué)到骨盆的運(yùn)動(dòng)，幫助你找到自己的脊柱中立位。

　　小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運(yùn)動(dòng)。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個(gè)方向幾次。

　　變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。

　?、?、做上述動(dòng)作時(shí)雙手拿起成側(cè)平舉。

　?、?、雙腳并起并抬起一腿。

　?、?、雙眼閉起來(lái)。

　　健身球熱身操的練習(xí)方法4：轉(zhuǎn)骨盆

　　這個(gè)練習(xí)有效地對(duì)下股部進(jìn)行熱身。

　　技巧：如果你覺(jué)得平衡有點(diǎn)問(wèn)題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動(dòng)完成練習(xí)。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動(dòng)，(你自己可能覺(jué)得移動(dòng)的非常有限;不要緊，繼續(xù)練習(xí)，就是僅僅一英寸的幅度對(duì)你也相當(dāng)有好處)。

　　變化： I 、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動(dòng)作。

　　Ⅱ、把眼合起來(lái)才是高難度的!

　　健身球熱身操的練習(xí)方法5：半蹲抱球

　　從頭到腳尖的極好熱身動(dòng)作。

　　技巧：蹲時(shí)保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過(guò)腳尖，如果覺(jué)的這個(gè)動(dòng)作有難度，雙腿分開(kāi)的大一點(diǎn)，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動(dòng)范圍。

　　技術(shù)要領(lǐng)：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺(jué)得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過(guò)頭頂。

　　變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會(huì)比較容易完成;Ⅱ、單腳蹲立做相同動(dòng)作，將明顯增加難度。

　　健身球熱身操的練習(xí)方法6：坐球伸展

　　使腰、肩、腘繩肌伸展并熱身。

　　技巧： 保持在你可接受的動(dòng)作范圍之內(nèi)，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可能僅僅超過(guò)頭。

　　技術(shù)要領(lǐng) ：雙腿開(kāi)立比肩寬，坐于球正上方，雙腳著地，雙臂側(cè)平舉，然后用右手來(lái)摸左腳尖，同時(shí)翹起左腳尖，做另一側(cè)的動(dòng)作。

　　變化 ：你可以伸展大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝，讓腿分得更開(kāi)。

　　健身球熱身操的練習(xí)方法7：坐球小跳

　　很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的平衡能力及協(xié)調(diào)性。

　　技巧： 如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。

　　技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開(kāi)立坐于球正上方，雙腿的開(kāi)立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時(shí)手上舉伸開(kāi)雙腳，并盡量離開(kāi)地面。