球類運動健身球3步曲

　　球類運動有很多,今天學(xué)習(xí)啦小編推薦的是健身球運動。健身球運動可在家方便進行。下面就和小編一起看看吧!

　　球類運動健身球3步曲

　　也可以洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來簡單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每周只要堅持2～3次的20分鐘運動，保證你節(jié)假日再無需委屈自己的好胃口啦!

　　鍛煉部位：針對二頭肌，削減手臂多余贅肉

　　步驟：

　　A.雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。

　　然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

　　B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢。這樣兩個連續(xù)動作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

　　球類運動健身球3步曲

　　鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步驟：

　　A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　　B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

　　然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。留意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。

　　步驟：

　　A.左手持一只重量為2～4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并終極垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

　　B.保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個動作。

　　12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動作。

　　練習(xí)TIPS：假如你想要得到更加強健的身形，重復(fù)1～3整套動作兩次以上