扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)分析
鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。那么扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)有哪些呢?喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)
1、扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好,檢查自己的身體情況 參加體育活動(dòng),首先要了解自己的身體狀況,要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督,隨時(shí)注意身體功能狀況變化,若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況,采取必要的保健措施。檢查場地和器材,要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器材,消除安全隱患。
要注意場地中的不安全因素,如場地是否平整,要清除石頭土塊;檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒險(xiǎn),確保自身安全。
2、扔鉛球前的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)
如果感到十分疲勞,四肢酸沉,出現(xiàn)心慌、頭暈,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服,精神愉快,體力充沛,食欲增加,睡眠良好,說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。適當(dāng)補(bǔ)充能量,參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量,所以在運(yùn)動(dòng)后(運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量)要科學(xué)飲食,保證身體的需要,確保取得最佳的鍛煉效果。
3、鉛球的訓(xùn)練方法
出手方法練習(xí),學(xué)生對墻正面開立(距離1米),右手持球于右肩頸部,左手扶球,然后伸臂把球推到墻上,中食指用力按住球,稍停,雙手把球接回。要求把球推到墻上后,成屈腕、中食指用力撥球狀,主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。學(xué)生正對投擲區(qū)兩腳開立,右手反握礦泉水瓶子右肩頸部,瓶內(nèi)裝2/3沙子,大拇指墊在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出,要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。
扔鉛球防動(dòng)作要領(lǐng)
1、握球和持球,握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
2、握好球后,身體左側(cè)對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時(shí),右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。
扔鉛球防錯(cuò)誤糾正
1、推鉛球時(shí)手指,手腕用力不當(dāng)(有時(shí)導(dǎo)致挫傷)。產(chǎn)生原因,推球時(shí)手指完全放松,手指、手腕力量較差,推球時(shí)用力過猛。糾正方法,要求握球時(shí)手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí),注意用力順序。推鉛球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降,形成拋球,產(chǎn)生原因,持球臂肘部過低,滑步過程中或開始推球時(shí),頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。
2、糾正方法:徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動(dòng)作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習(xí);在地上畫出兩腳落地標(biāo)志,要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上?；綍r(shí)身體重心上下起伏大。產(chǎn)生原因,蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直,過早收小腿。
糾正方法,滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動(dòng)時(shí),要求觸及后方(投擲方向)的標(biāo)志物(標(biāo)志物高度低于臀部)。
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