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拳擊抗擊力如何鍛煉

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拳擊抗擊力如何鍛煉

  抗擊力是拳擊格斗不同于其他項目的一項特殊素質(zhì)訓練,具體是指身體對外來擊打和擊打?qū)κ謺r的反作用力的抵抗能力。身體各個部位抗擊力的原理和要求有所不同,下面小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質(zhì)訓練的方法。

  頭面部抗擊打能力:

  頭面部肌肉少,表皮薄,而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部,這些部位的抗擊打是沒法練的,所以首先應(yīng)該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力,最好的方法是不要被打到。

  但實戰(zhàn)中除非雙方實力相差極其懸殊,誰也備不住頭上臉上挨幾拳,那就是利用頭部的晃動,盡量避開眼睛、鼻子這些要害部位,以其他抗擊打相對較強的部位來抵抗對手的拳頭,比如前額。

  各種格斗比賽中擊中頭部產(chǎn)生的KO,有不到20%左右是因為眼眶眉弓或者其他表皮被打開流血不止中止比賽的,有80%以上都是因為頭部受重擊劇烈震蕩產(chǎn)生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點:

  一,增強頸部肌肉圍度和力量,頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部,減少頭部受擊時的擺動角度,減輕對大腦的震蕩。

  二,戴拳套對面部進行擊打練習,尤其注意下頜正側(cè)面重點練習,由輕到重,提高面部神經(jīng)對擊打的適應(yīng)性,同時也讓大腦適應(yīng)擊打時的震蕩。

  三,用繩子吊住重物,然后用嘴將繩子咬住進行起落或者左右擺動練習,強化下頜關(guān)節(jié)處肌肉力量,在受擊打時可以更有力地固定下頜,減輕對大腦的震動。

  四,實戰(zhàn)時咬住牙,不要張嘴,如果對手來拳實在躲不開,受擊瞬間咬緊牙,略低頭,以前額等堅硬部位去迎對手的來拳。

  四肢抗擊打能力:

  四肢相對骨骼粗大,肌肉厚實,是攻擊防守的工具,四肢的抗擊打強弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。

  練習方法:

  練習方法一,加強四肢的力量訓練,力量訓練可以加強肌肉和骨骼的密度,增強四肢的抵抗能力。

  練習方法二,有訓練伙伴的朋友可以互相踢打四肢,由輕到重,提高表皮神經(jīng)和肌肉對擊打的適應(yīng)能力。沒有訓練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物,還可以用木板木棍自己拍打四肢。

  軀干抗擊打能力:

  在實戰(zhàn)中,軀干也是對手的重點攻擊部位,軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內(nèi)臟的抗震蕩能力兩個部分,缺一不可。

  練習方法:

  練習方法一,加強胸、腹、背部的肌肉訓練,增加肌肉厚度,尤其是腹部和下背部,外部沒有骨骼支撐,完全是依靠肌肉來抵抗擊打,強健厚實的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟。

  練習方法二,倒功訓練,主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力,同時提高倒地時的自我保護能力??梢栽趬|子上進行練習,也可以在泥地上進行。

  練習方法三,撞擊訓練,以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木,同時提高肌肉和內(nèi)臟對外來沖擊力的適應(yīng)性。

  練習方法四,踢打訓練,和訓練伙伴互相踢打軀干部位,注意拳法腿法都要用上,直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重,最直接地培養(yǎng)實戰(zhàn)中對攻擊的抵抗能力。沒有訓練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右,長60厘米左右的長條形布袋,內(nèi)裝綠豆(8成滿),然后用布袋進行全身的抽打,也有不錯的效果,感覺與真實拳腳擊打比較接近,可以有效地提高對拳腿攻擊的適應(yīng)性。

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