陰瑜伽的基本動作 練陰瑜伽竟有如此好處
瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習(xí)瑜伽，對于瑜伽運動我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么大家知道什么是陰瑜伽嗎?那么請問陰瑜伽的基本動作有哪些呢?練陰瑜伽的好處有什么呢?練習(xí)陰瑜伽注意事項又有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
陰瑜伽的基本動作
Seiza
坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動作5分鐘。
Half Stirru
躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅持5分鐘，換另一姿勢繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。
Drago
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開，做拉伸動作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，刺激神經(jīng)。
Cradle
仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
練陰瑜伽的好處
1、對緩解壓力，安神有幫助，如果經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習(xí)陰瑜伽來平靜內(nèi)心。
2、對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解消化紊亂、經(jīng)期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。
3、練習(xí)陰瑜伽，可以讓經(jīng)絡(luò)疏通，保持陰陽平衡，一段時間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會明顯得到改善。
4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習(xí)陰瑜伽注意事項
1、對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。
在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識，很多醫(yī)務(wù)人員對瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。
其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。
2、不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3、對陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí)，則要求更長的時間。
4、在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5、如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習(xí)保持簡短溫和。
6、如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長，那么，好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
7、脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時，也應(yīng)將眼鏡取掉。
8、穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。
9、在陰瑜伽中，你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。
10、請準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會用到。
11、排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。
12.避免穿堂風(fēng)，不要在會被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
陰瑜伽這種新的習(xí)練方式，不僅結(jié)合了中國古老的經(jīng)絡(luò)，太極學(xué)說和西方的骨骼肌肉原理，還融合了印度古老的瑜伽修習(xí)方式，產(chǎn)生了一種更有效的習(xí)練方法。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對陰瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了嗯?陰瑜伽非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡大家可以嘗試著做一下。
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