練舞蹈有哪些基本功
練舞蹈有哪些基本功
舞蹈不僅可以提高個(gè)人的形體美，而且可以鍛煉身體。今天學(xué)習(xí)啦小編為你介紹練舞蹈有哪些基本功。
練舞蹈有哪些基本功
1、練舞蹈有哪些基本功之壓腿
注意選擇把桿的高度:剛開始?jí)和?無論是大人小孩,都不宜選擇太高的“支撐點(diǎn)”,選擇與跨平行的欄桿,階梯即可,大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。太高容易拉傷,太低效果不佳。當(dāng)然,此舉是按體質(zhì)來定的。
注意呼吸:動(dòng)力腿搭于支撐面上,主力腿撐直,盡可能把上身往高處提,然后往搭在支撐點(diǎn)上的腿貼,最理想的效果為腹部緊貼大腿。往下壓時(shí)要注意吐氣。假如腿放在支撐點(diǎn)上無法往下壓,可以先在地面上做抱腿運(yùn)動(dòng),以松開跨腰部的肌肉。
注意壓腿不宜太急:一定不能要求自己壓腿第一次就貼上,因?yàn)檫@是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,舞蹈訓(xùn)練也只能適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)角度,而不能過分的要求,以導(dǎo)致受傷的發(fā)生。因?yàn)槿梭w的肌肉雖然具有自我修復(fù)功能,但是,對(duì)往后的訓(xùn)練都會(huì)有一定的影響。
2、練舞蹈有哪些基本功之把桿訓(xùn)練組合
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí),不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練,自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng),喜愛好玩有趣的動(dòng)作,這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí),注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué),學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué),自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許,學(xué)生接受的就快。
3、練舞蹈有哪些基本功之踢后腿
雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動(dòng),不要側(cè)身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào),學(xué)生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來,糾正學(xué)生的姿態(tài),然后再過度到踢后退。
舞蹈本功的練習(xí)技巧
1、如何練習(xí)控制
首先是肢體方面的技巧,比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里,并且保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化,這方面就比較簡(jiǎn)單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面,就是通過音樂或舞蹈運(yùn)用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。
2、如何練習(xí)爆發(fā)
力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來說,通過一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅(jiān)持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲,次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會(huì)變粗,腿變粗等,我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”,而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個(gè)動(dòng)作需要出力的地方。
跳舞的好處有哪些
1、塑造優(yōu)美的身形
經(jīng)常練習(xí)舞蹈能通過四肢和肢體之間的協(xié)調(diào),使得舞者更好的調(diào)整身體的姿勢(shì)并調(diào)整呼吸,這對(duì)于塑造身體的曲線很有幫助,讓你擁有更加迷人的身材。
2、精神狀態(tài)更佳
你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跳舞的人,他們看起來容光煥發(fā)、神采奕奕,并且經(jīng)常跳舞還能促進(jìn)全身的新陳代謝以及血液循環(huán),利于氣血更加順暢的運(yùn)行,這也是使得人體從內(nèi)而外迸發(fā)好氣色的關(guān)鍵。
3、擴(kuò)展交際圈
在跳舞的過程中,你會(huì)不斷的結(jié)交新的朋友,這必然會(huì)使得你的交際「圈子」越來越大,因此你的見識(shí)會(huì)更廣、趣味相投的朋友也會(huì)更多。
4、能吃苦、堅(jiān)持
很多舞蹈動(dòng)作看起來十分的簡(jiǎn)單、流暢,但是正所謂:“臺(tái)上三分鐘,臺(tái)下十年功”,很多舞蹈者都是經(jīng)過許多個(gè)努力的日夜才得來的,而努力的背后是一顆能吃苦、敢堅(jiān)持的心,如果你不跳舞,也許從來都感同身受不了一個(gè)舞者所遇到的各種心酸和挫折。
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