每天跳舞多長(zhǎng)時(shí)間最好
跳舞是一種非常時(shí)尚的養(yǎng)生妙招,經(jīng)常跳舞有很多好處?？捎行X力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。那么每天跳舞多長(zhǎng)時(shí)間最好?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
每天跳舞多長(zhǎng)時(shí)間最好
1、每天跳舞鍛煉單次不超過(guò)2小時(shí)最好
一個(gè)人的最適宜運(yùn)動(dòng)量,與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的,單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)最好。
跳舞是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)于一身的活動(dòng),它不僅能增進(jìn)友誼,增加交流,還能促進(jìn)身心健康,經(jīng)常跳舞者,其生理和心理年齡往往“變小了”許多。但是老年人身體狀況相對(duì)較差,不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng),最好以散步、太極或者慢動(dòng)作的舞蹈運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以0.5-1小時(shí)為宜。
年紀(jì)較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時(shí)后散散步,時(shí)間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場(chǎng)舞有益處,但要適量,每天半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠。關(guān)鍵是要保持下肢的放松,活動(dòng)后及時(shí)抬高下肢。
2、每天跳舞鍛煉的最佳時(shí)間段
下午,最適合練舞的時(shí)間是4-6點(diǎn)。下午4點(diǎn)左右,我們的體溫達(dá)到一天中的峰值,肌肉也已經(jīng)活化,心律與血壓都較平穩(wěn),身體靈敏度較高,生理機(jī)能處于最佳狀態(tài),受傷的風(fēng)險(xiǎn)可以降低許多。因此,是舞蹈訓(xùn)練最理想的時(shí)間段。
每個(gè)人的身體都有著不盡相同的運(yùn)作模式,習(xí)慣了某一時(shí)間段練舞的人,身體也會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整。但是對(duì)于很久沒(méi)跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來(lái)說(shuō),下午4-6點(diǎn)會(huì)是你最佳的選擇。上班族往往選擇下班后練舞,傍晚適度運(yùn)動(dòng)有利于夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是練舞之前吃點(diǎn)東西,以避免運(yùn)動(dòng)后因饑餓攝入過(guò)多熱量。但是時(shí)間最好控制的不要太晚。
年紀(jì)較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時(shí)后散散步,時(shí)間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場(chǎng)舞有益處,但要適量,每天半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠。關(guān)鍵是要保持下肢的放松,活動(dòng)后及時(shí)抬高下肢。
3、每天跳舞鍛煉最好穿上彈力襪
跳廣場(chǎng)舞,特別是中老年人,最好穿上彈力襪,以免造成靜脈曲張。需要特別提醒的是,大部分跟骨頭有關(guān)的慢性病,都不太適合跳廣場(chǎng)舞。比如腰椎間盤突出,腰部不可以扭動(dòng)過(guò)大;骨關(guān)節(jié)炎患者,關(guān)節(jié)處不可以過(guò)多扭動(dòng)。所以,如果患有疾病,一定要根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng),不要盲目鍛煉。
每天跳舞鍛煉的益處
樂(lè)曲的節(jié)奏使你充滿活力。運(yùn)動(dòng)融于音樂(lè)之中,音樂(lè)調(diào)配著運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的輕音樂(lè)使人感到心曠神怡、悠然自得,跳舞能使你消除疲勞,有助睡眠,適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果,可以有效地降低血壓及減輕或治愈如精神抑郁癥等許多疾病。
跳舞中的跳動(dòng)扭擺,使胸廓擴(kuò)張,肺活量增加。在緊張的勞動(dòng)之余或晚餐后,安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化和痔瘡等病癥的發(fā)生。某些代謝性疾病患者通過(guò)跳舞可以得到防治,如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。
不論跳什么舞,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使動(dòng)作挺而不僵,柔而不懈,實(shí)而不松,從而達(dá)到美的統(tǒng)一。腰臀的扭擺加強(qiáng)了腰腹肌的鍛煉,增強(qiáng)了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)了盆腔和髖的柔軟性,大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分。
跳舞鍛煉要注意什么
1、充分熱身
如果不熱身或者熱身不充分,上來(lái)就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練,極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過(guò)程,頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開之后再進(jìn)入正式鍛練。
2、舞蹈課程的合理安排
一般來(lái)說(shuō),夏季是訓(xùn)練的最佳時(shí)間,也是進(jìn)步最快的時(shí)候,冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。冬季人體骨骼較硬,不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練。提醒大家應(yīng)注意的地方是,私下需要減少基本功訓(xùn)練,掌握正確的學(xué)習(xí)方法最重要。
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