跳舞怎么跳才有力
跳舞通常是伴隨音樂(lè)按照有節(jié)奏的步伐而移動(dòng)的一種有趣的活動(dòng)，我們能通過(guò)跳舞鍛煉身體，獲得樂(lè)趣。下面，小編就帶你去看看跳舞怎么跳才有力。
跳舞怎么跳才有力
1、你得有足夠的肌肉素質(zhì),保證你的動(dòng)作到位。
2、掌握節(jié)奏,包括呼吸的節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏,知道舞蹈應(yīng)在何時(shí)放松,何時(shí)收緊。
3、看著有力的舞蹈是在舞蹈中將松弛與緊張、柔軟與力量相結(jié)合,剛?cè)岵?jì)才會(huì)有這種感覺(jué)。
跳舞前的注意事項(xiàng)有哪些
1、跳舞前一定要做好熱身活動(dòng)。
大多數(shù)美女對(duì)于熱身活動(dòng)并不在意,通常是隨意去做而不是認(rèn)真跟著老師所教的動(dòng)作去跳,有些時(shí)候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”,這樣跳舞時(shí)才不容易受傷,因?yàn)樘韬芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒(méi)有用到的肌肉和筋絡(luò),所以,跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物。
如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能,慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響,而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺(jué)不舒服,直接影響人在跳舞時(shí)的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
3、跳舞后應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)。
舒緩活動(dòng)會(huì)讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái),否則的話,肌肉總處在緊張的狀態(tài),就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的,它是保護(hù)身體一種必要措施。
4、跳舞后注意避免著涼生病。
跳舞后大多數(shù)人都會(huì)汗流浹背,跳舞時(shí)穿著的衣服全都是汗,有些朋友會(huì)一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天,但往往這時(shí)候肩膀、背部一不注意就會(huì)著涼。所以跳舞后盡管很熱都應(yīng)該穿上外套或者換上干凈有袖不會(huì)露出腰腹的衣服,保護(hù)好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼后生病。
學(xué)舞的最佳時(shí)機(jī)與年齡要求
1、嬰兒時(shí)期亦可開(kāi)始“舞蹈”訓(xùn)練,當(dāng)然這一階段只能做些基礎(chǔ)性工作,比如培養(yǎng)嬰兒對(duì)音樂(lè)的感受,練習(xí)一些簡(jiǎn)單的爬行動(dòng)作等等。
2、4歲以下幼兒。孩子的骨骼韌帶處于不成熟時(shí)期,應(yīng)當(dāng)注重興趣的培養(yǎng)與動(dòng)律的訓(xùn)練,達(dá)到四肢協(xié)調(diào),有節(jié)奏感,如:學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單而有趣的小舞蹈、幾種簡(jiǎn)單的步伐,但動(dòng)作切莫復(fù)雜,不宜給予某一局部動(dòng)作過(guò)多重復(fù)的訓(xùn)練,如蹲、彎腰、跳躍等;亦不宜給予強(qiáng)烈的外力訓(xùn)練,如強(qiáng)壓、強(qiáng)扳等。建議此年齡段的小朋友選擇“母子班”學(xué)習(xí)。
3、4~7歲幼兒。此階段還應(yīng)以動(dòng)律訓(xùn)練為主,另外可適當(dāng)加入一些簡(jiǎn)單的軟開(kāi)度訓(xùn)練,但應(yīng)當(dāng)恰如其分,不可操之過(guò)急。另外此階段不宜進(jìn)行控制力量訓(xùn)練。同時(shí),家長(zhǎng)也要記住:不能以軟開(kāi)度好壞來(lái)衡量孩子的學(xué)習(xí)成果。
4、7~12歲兒童。此階段應(yīng)在軟開(kāi)度方面有更多要求,但由于生理?xiàng)l件逐漸成熟,訓(xùn)練要遵循適度原則,在孩子承受范圍內(nèi),不要造成對(duì)身體的傷害,也不提倡力量型的控制訓(xùn)練,如身體各部位的控制。
同時(shí),這個(gè)時(shí)期的孩子心理也逐漸成熟,對(duì)于一些情感和美感都有了相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí),因此要讓他們多接觸各種風(fēng)格的舞蹈,包括:芭蕾、古典、民間、拉丁、街舞等舞蹈藝術(shù)形式。
5、12~15歲少年。孩子生長(zhǎng)到這一階段,身體條件已經(jīng)基本成熟,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些控制力訓(xùn)練,如腿的控制、腰的控制及各種較高難度的跳躍和技巧訓(xùn)練,同時(shí)還應(yīng)具有相當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)力,這就要求教師多進(jìn)行各類舞蹈的編排,從而使孩子增加學(xué)術(shù)積累。
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