最好的健身功法有哪些
隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是大人還是小孩老人，都加入了健身的隊(duì)伍。那么最好的健身功法有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下。
最好的健身功法
1、最好的健身功法之易筋經(jīng)
動(dòng)作舒展連綿,剛?cè)嵯酀?jì),以形導(dǎo)氣,易學(xué)易練。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉。由十二個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的整套功法,可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán),提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2、最好的健身功法之五禽戲
按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn),不僅體現(xiàn)“五禽”的形神,姿勢(shì)優(yōu)美大方,而且動(dòng)作簡(jiǎn)單,易學(xué)易練。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng),能對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉。此外,它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。
3、最好的健身功法之八段錦功法
八段錦歷史悠久,早在北宋時(shí)期時(shí)期已經(jīng)有所記載,至今已有800余年的歷史。八段錦是一套完整而獨(dú)立的健身功法,尤其因八段錦為徒手定步功法,沒(méi)有任何設(shè)備及場(chǎng)地的限制,全套練習(xí)不過(guò)10余分鐘,每日晨、晚各鍛煉一遍即可即可。增強(qiáng)機(jī)體活力八段錦的動(dòng)作可以使人體很多平時(shí)都用不到的部位得到鍛煉,使其增力。同時(shí),還可以使人產(chǎn)生一種愉悅心情的神經(jīng)遞質(zhì),很多老年人練習(xí)后都會(huì)感覺(jué)身體很輕松。八段錦可以使身體端莊,姿勢(shì)舒大方,男、女、老、少均可練習(xí),瘦弱者可強(qiáng)健;體胖者可減肥。因其鍛煉較為全面,從頭到腳,全身關(guān)節(jié)、大小肌肉無(wú)一處不動(dòng),而且動(dòng)作均符合生理功能要求,是內(nèi)外兼修的健身功法。
長(zhǎng)期健身的好處是什么
1、會(huì)擁有健康的心臟
規(guī)律鍛煉給我們的心肺系統(tǒng)提供積極的負(fù)荷,讓它進(jìn)化,提高我們的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺臟功能、血液運(yùn)輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力)。降低患心臟病、高血壓、高血脂和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)單地說(shuō),如果人體是一輛汽車(chē),心肺系統(tǒng)是汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)系統(tǒng),是動(dòng)力系統(tǒng)的汽車(chē)是非常重要的,有著強(qiáng)大的動(dòng)力系統(tǒng),我們可以爬樓梯不喘氣,乘公交車(chē)去趕地鐵跑不費(fèi)力。
2、擁有強(qiáng)有力的肌肉
經(jīng)常鍛煉,尤其是力量訓(xùn)練。肌肉訓(xùn)練不是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)利。我們都需要強(qiáng)健的肌肉來(lái)跑、爬樓梯、帶行李。隨著年齡的增長(zhǎng),你的肌肉會(huì)變?nèi)?脂肪也會(huì)慢慢增加。力量訓(xùn)練可以減緩肌肉丟失的過(guò)程。同時(shí),當(dāng)力量訓(xùn)練,你用你的肌肉來(lái)提升,推,拉,也給骨骼系統(tǒng)施加壓力。骨骼系統(tǒng)的反應(yīng)是幫助我們避免和延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。如果心肺系統(tǒng)是汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī),那么肌肉就是汽車(chē)的金屬外殼。
3、增加關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力
鍛煉其柔韌性和平衡能力,可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的范圍,提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,避免可能發(fā)生的事故,減少損傷。
健身有哪些注意事項(xiàng)
1、合理安排時(shí)間
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí),早上起得早些,做一些運(yùn)動(dòng),會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時(shí)間,一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間,不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉,效果也不錯(cuò)。
2、恰當(dāng)呼吸
在做運(yùn)動(dòng)時(shí),正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時(shí)吸氣,盡量吸得深;放松時(shí)呼氣,盡量排得徹底。
3、注重頻率
運(yùn)動(dòng)并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。
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