去健身房鍛煉有效果嗎
去健身房鍛煉有效果嗎
當你走進健身房，在進去之前就有一個自己想要達到的目的，這個目的或許是增肌，或許是減脂。那么去健身房鍛煉有效果嗎?下面小編為你介紹。
去健身房鍛煉有效果嗎
1、去健身房鍛煉有效果嗎
去健身房鍛煉有效果,雖然很多人感覺在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個不一樣的環(huán)境,總結(jié)起來有一下幾點優(yōu)點。
1.1、健身室有專門的教練
有專業(yè)的健身教練的指導,能達到事半功倍的效果。教練可以用他職業(yè)的知識告訴你怎樣鍛煉才是最高效的,他可以幫你定制屬于你自己的健身計劃,他能給你健身營養(yǎng)補充的專業(yè)意見,這些都是你自己做不到,或者是做得不夠教練好的,畢竟他有豐富的經(jīng)驗!
1.2、健身室有專業(yè)的器材
健身室專業(yè)的器材能滿足你鍛煉各個身體肌肉的需要!雖然說,我們身邊其實是有很多設施可以用來鍛煉我們的身體,但是專門設計給人體健身用的設備肯定更好!
2、什么時候健身效果最好
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數(shù)值不一樣,比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此,不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
經(jīng)專家鑒定,一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態(tài)最好,運動受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。
3、健身前如何安排好的熱身
“流汗”這件事應該是發(fā)生在一連串的熱身之后的結(jié)果,我們的主要目的并不是流汗,所以不需要刻意找會讓自己流汗的運動當成熱身。重點要放在一些可以讓自己主要訓練變得更有效率的動作,同時借由動作的難易度讓自己漸進地進入主要訓練。對于熱身來說,還是希望有主動的動作,不應該把大部分的時間花在放松上面。我并不是要說放松沒有效果,而是假設你每天都要花半小時以上的時間進行放松,我認為你需要思考自己是不是沒有找到問題源頭。
去健身房如何鍛煉
1、胸肌訓練
關鍵是能鍛煉胸肌,可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌,把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè),然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置,再拉回到原來的地方,并重復動作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌,輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。找到一個比腰部低的欄桿,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄桿),利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘,并重復動作。建議每星期2到3次,每次3下,一共循環(huán)8次,每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛煉肩膀,輔助鍛煉腹肌。保持挺胸坐直,雙手將長竿握住,并和肩一樣寬,然后伸直手臂到最高,接著盡量把長竿下壓到胸部以下,并重復動作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。
去健身房鍛煉的注意事項
1、超負荷的舉重
你需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。
2、水分的必要補充
切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。
3、動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
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