運(yùn)動與健身有什么區(qū)別
一直以來，人們認(rèn)為運(yùn)動就等同于健身。但事實(shí)上，運(yùn)動和健身是有區(qū)別的。那么運(yùn)動與健身區(qū)別有哪些?下面跟小編一起來看看吧。
運(yùn)動與健身區(qū)別
1、運(yùn)動與健身區(qū)別
無論是清晨還是傍晚,公園、廣場、社區(qū)內(nèi)的小院里隨處可見前來運(yùn)動的人群,或跑步、打球,或跳健身操,越來越多的人走進(jìn)了運(yùn)動的行列。但是,運(yùn)動并不等于健身,如果想擁有一個(gè)健康的身體,不運(yùn)動是萬萬不行的,但運(yùn)動卻并不一定就必然會給人們帶來健康。
西方健身專家警告說:“千萬不要只做一種運(yùn)動,單項(xiàng)運(yùn)動效果有限。”因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。此外,改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間,也是運(yùn)動多樣化的一個(gè)方面。如果第1天做緩慢的鍛煉,第2天則應(yīng)縮短時(shí)間,增加強(qiáng)度。
健身鍛煉不是一朝一夕的事情,需要人們適度、有規(guī)律并持之以恒地進(jìn)行。尤其是老年人,參加鍛煉的運(yùn)動量一定要適度,貪多反而會導(dǎo)致身心的嚴(yán)重疲勞。
2、運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
2.1、運(yùn)動后牽伸肌肉運(yùn)動可減輕酸疼。
運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
2.2、鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外,準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
2.3、運(yùn)動后按摩緩解疼痛。
首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
3、如何在健身房正確減肥
3.1、跑步機(jī)是健身房重要健身道具之一。
一般情況下,個(gè)子矮,體重大的人,速度可以設(shè)置的慢些,比如在6:45至6。55之間,通過這樣的方法可以保護(hù)自己膝蓋,避免被自己的體重壓壞。我們可以跑步10分鐘后走步5分鐘,以后隨著體能的增加一點(diǎn)點(diǎn)加長時(shí)間。
3.2、仰臥起坐是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動。
一般來說可以10個(gè)一組,做6組,中間可休息半分鐘。做的過程中,需要把手放在腦后,起到保護(hù)作用。為了保護(hù)脊椎,鍛煉腹部,不管是起來時(shí)還是落下時(shí),都要規(guī)范,身體不要全部碰到腿,落下時(shí)慢落,也不要全部放下,腹部要收緊。
3.3、最后在器械訓(xùn)練方面,我們要聽健身房教練的。
一般來說,重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃適合體重較大的人。有些女孩子擔(dān)心鍛煉可能讓自己看起來強(qiáng)壯,這完全是沒必要的。因?yàn)槿嗽谕ㄟ^運(yùn)動減肥時(shí),流汗的同時(shí),肌肉也在流失,而器械訓(xùn)練,可以防止人的肌肉過快流失。
健身房鍛煉錯(cuò)誤認(rèn)識
1、啞鈴就是增肌,只要不是刻意的苦練,增肌并不容易,甚至比減脂更難。所以啞鈴并不意味著肌肉。
2、快速突擊,短期內(nèi)就像看到完全不同的自己,欲速則不達(dá),凡事循序漸進(jìn)。過量的運(yùn)動還會導(dǎo)致女性關(guān)節(jié)受損。
3、三天打魚,兩天曬網(wǎng),三分鐘的熱情。健身必須要持之以恒,每周三次左右是正常數(shù)值,那些隨時(shí)給自己找借口,不能堅(jiān)持的女性,也不會見到良好的健身效果。
女人運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。
2、運(yùn)動時(shí)要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。
2、戶外運(yùn)動時(shí),為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
4、運(yùn)動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
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