瑜伽一次練多長(zhǎng)時(shí)間
瑜伽一次練多長(zhǎng)時(shí)間
瑜伽練習(xí)是現(xiàn)代女性喜歡的一種健身方式，其實(shí)瑜伽練習(xí)很有講究的。那么，瑜伽一次練多長(zhǎng)時(shí)間?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你介紹相關(guān)知識(shí)。
瑜伽一次練多長(zhǎng)時(shí)間
1、瑜伽一次練多長(zhǎng)時(shí)間
一般來(lái)說(shuō),瑜伽練習(xí)時(shí)間是根據(jù)每一位練習(xí)者的具體身體情況來(lái)定的,初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以,然后,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,你可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好,要聽(tīng)?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
當(dāng)然,如果我們的身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以。瑜伽練習(xí)關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈,每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。
2、瑜伽天天練習(xí)好嗎
從鍛煉身體的角度講,瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽,每天練習(xí)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)都起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。
不過(guò),如果做不到天天練習(xí),一星期練兩到三次也是可以的,每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
還有,有些女性在生理期的時(shí)候就做不到天天練,尤其是生理期身體狀況很差的,所以,這些女性在經(jīng)期就沒(méi)必要堅(jiān)持天天練瑜伽了。
3、瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
3.1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡,因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會(huì)著涼的。
3.2、患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個(gè)澡,然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí),這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué),提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。
3.3、瑜伽練習(xí)時(shí),身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。
3.4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。
3.5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
3.6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
3.7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時(shí)間,化整為零,哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。
在家練習(xí)瑜伽的方法
1、祈禱式。動(dòng)作:雙腳自然并攏,身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
2、展臂式。動(dòng)作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長(zhǎng)緩慢的吸氣,將雙手上舉過(guò)頭頂,伸直手肘,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
3、前屈式。動(dòng)作:慢慢呼氣,雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。
4、騎馬式。動(dòng)作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向前方。
5、山岳式/頂峰式。動(dòng)作:呼氣,放松背部,將右腳向后與左腳并攏,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
6、八體投地式。動(dòng)作:保持身體狀態(tài),慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼于地面。
練瑜伽的好處有哪些
1、柔韌性:瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過(guò)僵硬,那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿:鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球,又大又圓又重,稍向前移動(dòng)幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱:你的渴望運(yùn)動(dòng),它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作,達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用,可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。
4、骨骼:許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式,就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
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