零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要多久
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要多久
練習(xí)瑜伽對(duì)人體有很大的好處，不但可以強(qiáng)身健體，還可以凈化心靈，那么零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要多久?現(xiàn)在小編就來告訴大家吧。零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要多久
1、零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要多久
目前國(guó)內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機(jī)構(gòu)繁多,魚龍混雜,尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時(shí)間上差別很大。國(guó)內(nèi)瑜伽教練大多分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。學(xué)程三十天到九十天不等,讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。自學(xué)的話,一般來說,悟性好,學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員,大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
2、怎樣練瑜伽瘦腿
2.1、采取坐著的姿勢(shì),雙腿往左側(cè)彎曲的坐在地上,雙手自然打開,維持重心平衡。
2.2、上半身往右邊側(cè)著趴下來,雙腿往左側(cè)伸。
2.3、手彎曲撐住上半身,雙腿繼續(xù)向左伸直,直到身體與地面平行。
2.4、將左腳垂直往上抬起,記得腳板要往外翻,整套動(dòng)作完成后,再換邊進(jìn)行。這樣的堅(jiān)持練習(xí)以后,會(huì)有很大的效果。
3、孕婦瑜伽需要常做的動(dòng)作
3.1、蹲類動(dòng)作：滿滿的蹲,訓(xùn)練孕婦骨盆腔底層肌肉。如果太沉,可以選擇坐在墊子上。
3.2、練習(xí)收陰：好像是憋尿的拿個(gè)感覺?？梢灶A(yù)防產(chǎn)后漏尿行為。
3.3、靠墻站立姿勢(shì)：好些平衡木那樣,如果有難度,可以用一只手扶著。
為防止白天或者半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動(dòng)作,當(dāng)然,平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
瑜伽的種類有哪些呢
1、鍛煉肌肉力量--哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”.但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解,哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
2、感受呼吸能量--流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”.就是說老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
3、自我精神放松--邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí),但是,它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來鼓勵(lì)你,給你幫助。
練習(xí)瑜伽的好處
1、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、練習(xí)瑜伽能夠改善個(gè)人情緒。
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
總之,練習(xí)瑜伽,好處多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群體的隊(duì)列中,為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
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