瑜伽練多長(zhǎng)時(shí)間有效果
現(xiàn)在瑜伽是時(shí)下最熱的運(yùn)動(dòng)之一，人們練瑜伽之前最關(guān)心還是練瑜伽多久后會(huì)見(jiàn)效。那么，瑜伽練多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢?下面小編為你做介紹吧。
瑜伽練多長(zhǎng)時(shí)間有效果
1、瑜伽練多長(zhǎng)時(shí)間有效果
瑜伽是身體各個(gè)系統(tǒng)的全方位調(diào)整,如果你想達(dá)到身心放松的境界,堅(jiān)持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想,短短兩三天,或者一周你就能夠感受到明顯的效果。
2、這幾種人最適合練瑜伽
2.1、渴望減肥的人
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2.2、壓力過(guò)大的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
2.3、注重養(yǎng)生的人
瑜伽主張用身體自己的力量來(lái)保護(hù)身體,它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)荷爾蒙分泌,保證腺體的運(yùn)行,凈化血液……這諸多的功效,都是養(yǎng)生者所追求的目標(biāo)。
3、哪些人不適合練瑜伽
3.1、步入中年之后
對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
3.2、有骨質(zhì)疏松癥患者
由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3.3、有頸、腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
3.4、心血管疾病
如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
練習(xí)瑜伽的常見(jiàn)誤區(qū)
1、跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
2、自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
3、只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué),如果只是身體的某一部分感覺(jué)好,出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷,問(wèn)問(wèn)自己身體的感受,看是否超過(guò)極限,以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
練瑜伽會(huì)帶來(lái)哪些好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。
2、增強(qiáng)抵抗力,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒,由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過(guò)瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調(diào)節(jié)心情,睿智聰慧,自信心增強(qiáng)。
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