做瑜伽的好處有哪些
做瑜伽的好處有哪些
在大街上我們可以看見各種各樣的瑜伽工作時，可見瑜伽已經(jīng)越來越受人們歡迎了，那么現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看做瑜伽的好處是什么呢?
做瑜伽的好處
1、做瑜伽的好處之排毒美容
瑜伽可以促進血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。
2、做瑜伽的好處之塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、做瑜伽的好處之消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、做瑜伽的好處之增強抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
5、做瑜伽的好處之改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
6、做瑜伽的好處之調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用;瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調(diào)節(jié)心情,睿智聰慧,自信心增強。
常見的瑜伽變式有哪些
1、騎馬變式
騎馬這個體式可以有效鍛煉我們的胯關(guān)節(jié),骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,對于婦科疾病和腰部以及腎的問題都有很好的效果。動作分解:右腿膝蓋彎曲跪在地上,左腿伸直向前靠在圓桶上,上半身后仰頭部向上抬起,雙手下觀賞舉起手肘彎曲,小臂向后交匯在頭部上方。
2、側(cè)鴿變式
側(cè)鴿大多是注重腰部的扭轉(zhuǎn)和訓(xùn)練,有效減少腰部脂肪和贅肉,減少肚腩,也能讓人體的五臟六腑都更加的健康。瑜伽給你的第3個好處,就是健康。動作分解:雙腿分開在身體兩側(cè),右腿向右膝蓋彎曲內(nèi)收,左腿膝蓋彎曲小腿向上,身體向右側(cè)傾斜,左手抓住地面,右手抓住左腳腳趾,面向身體右側(cè)。
3、頭手倒立變式
這個體式算是倒立體式中較為簡單的體式,初學(xué)者也可以進行嘗試。動作分解:雙手和肩同寬在身體兩側(cè),雙手撐地,頭部自然向下。上半身直立雙腿分開向上,整個身體形成一個Y型。雙腳靠在墻面上。
練習(xí)瑜伽注意事項
1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。
4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
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