做瑜伽前需要熱身嗎
瑜伽是很好的健身養(yǎng)體的運(yùn)動(dòng)，非常受大家的喜愛(ài)，練習(xí)瑜伽的好處有很多，但是對(duì)與新手來(lái)說(shuō)要準(zhǔn)備的東西也不少，那練瑜伽前要熱身嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
做瑜伽前需要熱身嗎
1、做瑜伽前需要熱身嗎
練瑜伽前要熱身,通過(guò)熱身能讓練習(xí)者將注意力集中到呼吸上,并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣,增強(qiáng)體力,為后面的瑜伽體式做好準(zhǔn)備。通過(guò)熱身準(zhǔn)備,身體末端的血液循環(huán)可以得到改善,使身體更加輕松的擺出姿勢(shì)防止身體受到傷害。練瑜伽前熱身時(shí)間控制在5到10分鐘為宜,如果在練習(xí)過(guò)程中,感到身體已經(jīng)完全打開(kāi),伸展自如了,就不必拘泥于時(shí)間限制,可以停止熱身,開(kāi)始練習(xí)。練瑜伽前熱身需要注意,全身各部位都要進(jìn)行熱身。
2、做瑜伽前需要哪些熱身運(yùn)動(dòng)
2.1、頸部練習(xí)
功效:簡(jiǎn)單的頸部練習(xí),能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習(xí)瑜伽而使頸部受傷。
2.2、肩部練習(xí)
功效:工作一整天下來(lái),肩部很容易出現(xiàn)酸痛感。簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)不但可消除肩部的酸痛感,還能使肩部活動(dòng)開(kāi),更有利于進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
2.3、手臂練習(xí)
功效:瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成,做暖身活動(dòng)時(shí)一定要鍛煉手臂,這樣才能防止手臂在瑜伽練習(xí)過(guò)程中受傷。
2.4、腰部、胯部練習(xí)
功效:增強(qiáng)腰部和胯部的靈活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同時(shí)促進(jìn)這兩個(gè)部位的血液循環(huán),避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
2.5、腳踝練習(xí)
功效:腳踝練習(xí)能夠放松緊張的兩跺,靈活跺關(guān)節(jié),還能強(qiáng)健小腿肌肉,從而增強(qiáng)脊柱下部區(qū)域和腹內(nèi)器官功能。
2.6、手腕練習(xí)
功效:靈活手腕,消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
3、做瑜伽熱身的好處
3.1、肌肉溫度增加。
3.2、肌肉收縮速度與收縮力增加。
3.3、因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使?fàn)I養(yǎng)元素供應(yīng)較佳,并排除體內(nèi)廢物,增加新陳代謝效率。
3.4、增加對(duì)中性刺激物的快速反應(yīng)。
3.5、改善協(xié)調(diào)性。
3.6、心臟呼吸系統(tǒng)的效率增加,包括強(qiáng)化血紅素中氧氣的結(jié)合、改善有氧新陳代謝;增加肺的血流量;增加組織中的氧氣交換(因?yàn)檠t素在溫度較高時(shí),會(huì)提供較多氧氣)。
練習(xí)瑜伽的好處
1、塑造更加完美的體型
瑜伽是一種塑身運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽會(huì)減少身上的贅肉,讓肌肉變得更加的緊實(shí),而且練瑜伽會(huì)讓你的身材不僅不臃腫,還能夠凹凸有致,讓你擁有更加完美的身材。
2、消除緊張和疲勞
人難免會(huì)有很大的壓力,也會(huì)感覺(jué)一些疲勞,但是在練瑜伽的時(shí)候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下來(lái),就會(huì)消除緊張和疲勞感,而瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
3、保持年輕態(tài)。人都很懼怕衰老,都希望自己永遠(yuǎn)年輕,但是,如果不進(jìn)行保養(yǎng),不進(jìn)行一定的鍛煉,是很難抵御自然的衰老的,并不是說(shuō)練了瑜伽就不會(huì)老,但是自少會(huì)衰老的慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn),讓青春留住的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)再長(zhǎng)一點(diǎn),而這些瑜伽的一些動(dòng)作和呼吸閥會(huì)讓你的器官保持年輕,也會(huì)讓你的皮膚保持年輕。
4、減肥。現(xiàn)在肥胖的人越來(lái)越多,心腦血管疾病也越來(lái)越多,更多的人為了健康也想減肥,那練瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,因?yàn)榫氳べた梢詭椭闳紵?甩掉贅肉,讓肌肉更加的堅(jiān)實(shí),脂肪少了,人自然就瘦了。
5、釋放壓力。現(xiàn)在生活在都市打拼在職場(chǎng)上的人都會(huì)面臨著很大的精神壓力,如果這種精神壓力得不到很好的釋放,同樣也會(huì)導(dǎo)致一些疾病,而練瑜伽就是最好的釋放壓力的方法。
做瑜伽的三大誤區(qū)
1、跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
2、自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此,佛山某健美俱樂(lè)部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
她說(shuō):“自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身,追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
3、只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué),如果只是身體的某一部分感覺(jué)好,出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。
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