空中瑜伽怎么倒立
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力，下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看空中瑜伽怎么倒立，歡迎閱讀。
空中瑜伽怎么倒立
1、空中瑜伽怎么倒立
1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。
1.2、將頭置在“三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
2、空中瑜伽需要基礎(chǔ)嗎
新手也是可以練空中瑜伽的,不過一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,并且不要勉強自己去完成高難度的的動作,新手練習(xí)空中瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)。
“空中瑜伽雖然美麗,但難度看起來也不小”這其實是誤解,空中瑜伽其實更適合初學(xué)瑜伽者。跟傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因為用繩索、吊床作為輔助,可以幫助練習(xí)者事半功倍地完成瑜伽的體式。只要身體健康的人,都可以學(xué)習(xí)。
其實,空中瑜伽往往比傳統(tǒng)瑜伽更易掌握。部分傳統(tǒng)瑜伽體式,若有吊床穩(wěn)定身體,在空中借力,會做得更完美,例如模仿小狗伸懶的下犬式,在地面做,雙腿要奮力伸直,雙手亦需發(fā)力支撐身體重量,令人難以松弛,如在空中進(jìn)行,用吊床扣緊盆骨,四肢自然會垂下,整條脊椎隨之放松,舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發(fā)力,便能達(dá)成式子,這一刻的思想也自然放空,進(jìn)入冥想,放松情緒。
3、空中瑜伽倒立的好處
3.1、安全、簡單、易學(xué)
大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒,在專業(yè)老師的指導(dǎo)下,我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費力的完成。
3.2、輕松倒立,效果顯著
接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環(huán),沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。
通過反重力,改善下垂的內(nèi)臟器官,和面部松弛的肌肉,保持年輕態(tài)。更多血液流向面部,皮膚更光澤細(xì)嫩。
3.3、脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎(chǔ)上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?迅速改善脊柱周圍血液循環(huán),對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等效果明顯。
4.鍛煉深層肌肉,加快身體代謝。
在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí),平時很簡單的動作,都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦,我們身體會自主的啟動深層肌肉,來穩(wěn)定身體。
哪些人不適合練習(xí)空中瑜伽
1、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心發(fā)生骨折。
2、脊椎滑脫癥者
練習(xí)“拜日式”時,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。
3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
4、情緒波動不宜
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
5、眼壓過高者
不建議練習(xí)頭下腳上的倒立動作。瑜伽教練表示,前彎或倒立,都會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高的人,也不適合練習(xí)瑜伽。
首次空中瑜伽課需要的準(zhǔn)備工作
1、穿對衣服
為了不讓衣服纏繞在吊床上,倒過來時衣服不會掉下來蓋住頭,一定要選擇貼身的衣服。最好的純棉的,不會太滑。最好穿長褲長衣,至少腋窩蓋住。
2、早點到課室
提前到,告訴老師你是第一次上空中瑜伽。有什么問題提前問,老師知道你是新學(xué)生也會多多照顧你。
3、選擇中間的位置
很多人都喜歡躲在課室后面,但是當(dāng)你第一次做空中瑜伽,尤其是做倒立,在中間,你可以看到別人怎么做,然后跟著做。
4、課前1個小時之內(nèi)不要吃東西
如果吃太多,做倒立體式會不舒服。如果不吃東西,又有可能會頭暈低血糖。
5、在體式中放松
一開始練習(xí)空中瑜伽會覺得吊床不安全,不能完全放松。記住,吊床可以承重1000磅,所以不用擔(dān)心。
6、不要著急
急著從一個體式換到另外一個體式會失去平衡,沒辦法完全拉伸。如果從倒立體式中快速出來會導(dǎo)致頭暈。
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