除了經(jīng)常聽到減肥難的話題，伽人聽得最多的就是單純針對瘦腿難的話題了，無論減肥還是瘦腿，其實都是需要一個過程。來一起看看練瑜伽是如何塑形瘦腿的，歡迎閱讀。

　　瑜伽可以塑形瘦腿嗎

　　1、瑜伽可以塑形瘦腿嗎

　　練了瑜伽這么久,我的體重并沒有因此下降,但身體確實因此變得結(jié)實,因為我的脂肪都已經(jīng)在練習過程中,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,其實視覺上就會出現(xiàn)“瘦”的感覺,瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。

　　當然這也是需要經(jīng)過長時間的累積,初期不可能立竿見影,短時間讓肌肉立現(xiàn)。但一開始學瑜伽,最重要的目的也絕對不是瘦,而是藉由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作,更了解你自己的身體。先了解,再加強鍛鏈,任何運動都必須循序漸進。

　　2、可以塑形瘦腿的瑜伽動作

　　2.1、兩腿盤坐,身體保持直立,雙手交替到肩后。(美背)2.2、雙手抱頭,上身直立做下蹲。(美臀)

　　2.3、雙手攤平,依次左右搖擺身體。(美腿)

　　2.4、身體站直,左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。(美腿)

　　2.5、身體平躺,雙腳并攏,最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)2.6、身體坐直,雙腿并攏向上吸腿。(美腹)

　　2.7、身體側(cè)躺,雙手抱頭向上起。(美腰)

　　2.8、身體坐直,依次往左右雙吸腿。(美腹)

　　2.9、雙腿雙臂夾緊身體,最大限度使身體向后向前交替。(美腹、美胸)

　　3、女性練瑜伽有什么好處

　　3.1、安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　3.2、變身美麗,更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。

　　3.3、增進健康,延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

　　瑜伽的種類有哪些

　　1、阿斯湯加瑜伽:它是一種練優(yōu)美的動態(tài)練習,融合了姿勢(體位)、運動(串聯(lián)體位)和專注(凝視點)三者,且有節(jié)奏悠長的呼吸技巧(烏加依呼吸&收束法)。一般對練習者體能素質(zhì)要求很高,每個級別里的體位姿勢固定不變,因此要求練習者身體健康,并且及有耐心,男性習練阿斯湯加瑜伽的較多。

　　2、哈他瑜伽:哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作,主要練習如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。哈他瑜伽最適合初學者,它不要求做到完美,也不是充滿競爭感的習練,而是強調(diào)對每一個體式的感覺。

　　3、流瑜伽:流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。它通過行云流水般的流程動作組合來強身健體,強調(diào)運動與呼吸的和諧性,較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。流瑜伽的每個動作都要停留更長時間,從而感受每一寸氣流旋律與身體的靈動之美。適合健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。對有輕度自閉癥,注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。

　　哪些人不適合練習瑜伽

　　1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,拜日式就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效。

　　5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

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