做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
瑜伽是我們日常生活中非常常見的一種養(yǎng)生健身運動，很多人經常會練瑜伽，很多人在練瑜伽的時候會感覺疼痛難忍，那么練瑜伽肌肉拉傷怎么辦?下面和學習啦小編一起看看吧。
做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
1、做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
1.1、立即冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。
1.2、加壓包扎
冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。
1.3、按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩,手法要輕緩。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
1.4、止血藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎,根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
1.5、手術治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫(yī)院確診,必要時還要接受手術治療。
2、韌帶拉傷的主要癥狀
2.1、韌帶斷裂
一般是因為在活動中,做出超出關節(jié)活動范圍的動作,導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
2.2、韌帶扭傷
韌帶扭傷是指四肢關節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節(jié)活動受限,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
2.3、韌帶挫傷
一般是因為在活動中,做出超出關節(jié)活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內出血、血腫、關節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發(fā)現牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關節(jié)穩(wěn)定性下降。
3、練瑜伽韌帶拉傷多久能好
3.1、恢復時間
如果是輕度的韌帶拉傷,沒有出現脫臼、骨折,僅僅是稍微有些紅腫,一般1-2周就能恢復。如果撕裂較嚴重,想要徹底恢復至少需要1個月,嚴重的可能要3個月以上。韌帶完全斷裂多久能好,韌帶完全斷裂時需要手術治療,恢復時間是3個月以上,通常建議半年內不要做重體力活,避免跳躍等可能損傷韌帶的動作。
3.2、注意休息
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內出血、血腫、關節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發(fā)現牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關節(jié)穩(wěn)定性下降。所以平時要適度鍛煉,運動前要做好熱身準備。使關節(jié)舒展開,還要注意動作,不要用力過猛。
3.3、營養(yǎng)進補
肌肉、關節(jié)的拉傷、扭傷一般能夠自愈,但患部痛得厲害,或是腫得很嚴重,要及時看醫(yī)生。并輔以相應的營養(yǎng)治療,促進患者恢復健康。
哪些人不適合做瑜伽
1、腰椎間盤突出的人
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
2、心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人群不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。
3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。
4、風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節(jié)炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。
5、骨質疏松癥的患者不宜
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
練瑜伽如何避免拉傷
1、找一個合適的瑜伽老師
其實,對于初學者更好的方式是選擇私教,這樣能夠根據你自身的身體情況給到瑜伽練習方式,幫助你從一開始,就對自己的身體很好的掌握和了解,更好的練習。
2、練習不要太猛
假如每天已經定了兩個小時的健身量,練完后覺得還不夠,又加多半小時的普拉提、一小時的跑步等,這樣會練習過猛,導致全身酸痛,甚至會由于過度練習而拉傷。
3、保護易受傷的部位,選擇正確的護具。
我們需要保護容易受傷的部位,比如脖子、腰、腿筋、膝蓋等以及一些常見的關節(jié)部位比較容易受傷的部位。
4、選擇專業(yè)的器材、服裝能讓你事半功倍。
專業(yè)的瑜伽墊能保護你的身體,專業(yè)的服裝能讓你的身材更好,只要是想堅持做瑜伽的都應該購買專業(yè)的物品。
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