瑜伽可以減脂嗎
瑜伽是一個(gè)非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，深受女性朋友們的喜愛(ài)，但是練習(xí)瑜伽一定要注意正確的方法，不要進(jìn)入練習(xí)的誤區(qū)。那瑜伽可以減脂嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
瑜伽可以減脂嗎
1、瑜伽可以減脂嗎
瑜伽可以減脂,但是練習(xí)瑜伽,想要在短期內(nèi)獲得減肥效果,是不可能的,需要持續(xù)練習(xí),有效燃脂,才能達(dá)到減肥養(yǎng)生的目的。練習(xí)后,還要調(diào)整飲食,才能達(dá)到相應(yīng)的目的。如果練習(xí)后,飲食不節(jié)制,暴飲暴食,脂肪會(huì)持續(xù)累積,那么,減肥效果就會(huì)達(dá)不到。
2、最快速減脂運(yùn)動(dòng)
2.1、12分鐘的自由泳消耗熱量
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
2.2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
2.3、拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持7秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。
3、減脂食物
3.1、減脂期間蔬菜的選擇
減脂期間各種蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深綠色的蔬菜,而且還要用少油的烹調(diào)方法,蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以。
多吃耐餓蔬菜:比如菌類的各種蘑菇、香菇、木耳等,藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等,還有各色菜花、豆角,和深綠色的葉菜,比如菠菜、莧菜、芥藍(lán)、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等,它們都是膳食纖維含量高、熱量低而且飽腹感強(qiáng)的蔬菜。
3.2、減脂期間主食的選擇
減脂期間主食一定要吃,早餐和午餐主食要足,晚餐較少,全天的主食至少100克,主食應(yīng)該以復(fù)雜碳水化合物為主,沒(méi)有精加工的粗糧(含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì),有助于減脂),薯類和雜豆,例如:糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米。紅薯、芋頭、新鮮玉米
瑜伽減肥的方法
1、空腹練習(xí)
每次聯(lián)系瑜伽前兩個(gè)小時(shí),要保持空腹?fàn)顟B(tài),以防止消化系統(tǒng)在消化食物是,搶奪供應(yīng)大腦血液和營(yíng)養(yǎng),嚴(yán)重的消弱了瑜伽體位對(duì)身體減肥的功效,練習(xí)瑜伽時(shí)還會(huì)引起內(nèi)臟的不適。
2、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn),減少對(duì)呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈。更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無(wú)法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返。
3、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水,有助腸臟蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)毒素,同時(shí)保充練習(xí)時(shí)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì),滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
4、莫存攀比
瑜伽時(shí)為了鍛煉身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng),也不能當(dāng)成是一種競(jìng)技比賽,不能和他人攀比。每天練習(xí)瑜伽后給自己打分,時(shí)間一長(zhǎng)以自然會(huì)進(jìn)步的。
瑜伽減肥的誤區(qū)
1、熱身越劇烈就越充分
瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作,練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí),如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥
瑜伽不是單純的動(dòng)作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動(dòng)作越高難度就越好
瑜伽動(dòng)作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習(xí)簡(jiǎn)單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4、動(dòng)作漂亮就行
練習(xí)者如果不了解身體,不清楚極限,還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動(dòng)作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
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