做瑜伽的好處都有哪些
瑜伽不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)人們能堅(jiān)持做瑜伽對(duì)身體健康帶來很多好處。那么，做瑜伽的好處都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。
做瑜伽的好處都有哪些
1、做瑜伽的好處都有哪些:促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、做瑜伽的好處都有哪些:排毒
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、做瑜伽的好處都有哪些:防止練習(xí)受傷
熱身可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕松地?cái)[出姿勢(shì),防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
4、做瑜伽的好處都有哪些:將注意力集中在呼吸
瑜伽前熱身能讓你把注意力集中到呼吸上:通過熱身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速的投入到運(yùn)動(dòng)中去;這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來。
初學(xué)瑜伽有哪些常見誤區(qū)
1、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍怎么,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究說明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
2、心態(tài)最嚴(yán)重
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最嚴(yán)重的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
3、尋找符合自己的瑜伽類型
瑜伽分不少種,并不是每一種瑜伽都符合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你才能先體驗(yàn)一下,再做決定。
4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。盡管你天生身體比較僵硬,經(jīng)過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不光僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
練形體的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、單腿天鵝平衡
姿勢(shì):站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換側(cè)重復(fù)。
2、扭轉(zhuǎn)幻椅式
姿勢(shì):站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8次,換側(cè)重復(fù)。
3、站立劈腿前彎式
姿勢(shì):站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換側(cè)重復(fù)。
4、舞蹈式
姿勢(shì):站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢(shì)深呼吸6～8次,換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式:姿勢(shì):跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)
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