練瑜伽可以改變腿型嗎
練瑜伽可以改變腿型嗎
瑜伽是生活中很受歡迎的一種運動方式，不僅可以鍛煉身體還能塑形。那么練瑜伽可以改變腿型嗎?下面就讓學習啦小編帶你一起來了解一下吧!
練瑜伽可以改變腿型嗎
1、練瑜伽可以改變腿型嗎
堅持每天半小時以上時間的瑜伽運動,可以增加對身體堆積脂肪的消耗,調(diào)節(jié)身體結構成分比例,改變腿型的。
1.1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復做十五組。
1.2、瘦大腿
背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內(nèi)側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù),做5次。
1.3、瘦膝蓋
由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象,不過,按摩的次數(shù)要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
2、練瑜伽的好處
2.1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2.2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
2.3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
2.4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。
3、練瑜伽的注意事項
3.1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
3.2、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
3.3、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
練瑜伽的最佳時間
1、早晨起床后
早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態(tài)下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。
3、晚睡前
晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
練瑜伽的基本動作
1、交替呼吸法
采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。
2、凈化呼吸法
站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達不到預期的功效。
3、蓮花式
先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。
4、吉祥式
右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。
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