做瑜伽的好處及作用
做瑜伽的好處及作用
現(xiàn)在很多人喜歡做瑜伽來鍛煉自身，做瑜伽的好處與作用是非常多的，那么做瑜伽的好處及作用有哪些?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看吧。
做瑜伽的好處及作用
1、做瑜伽的好處及作用之預(yù)防肥胖
在天氣轉(zhuǎn)涼的時候我們會胃口大開,在不經(jīng)意間就會攝入大量的脂肪,其實冬天身體所需要的能量與夏季并沒有多大差別,只是冬天運動的比較少,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2、做瑜伽的好處及作用之美容
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3、做瑜伽的好處及作用之排毒
在練習(xí)瑜伽的過程中經(jīng)常會出汗,在這個時候汗液會把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉(zhuǎn)拉神,按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官,所以定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
4、做瑜伽的好處及作用之改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
5、做瑜伽的好處及作用之調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
做瑜伽的方法和器材
方法:在自己家里跟著視頻練習(xí)。這是最不推崇的一種方法了,因為瑜伽雖然動作不需要太大,但是如果動作不到位很容易肌肉拉傷最后得不償失。如果實在沒有時間去健身房的話也能在家自己聯(lián)系,但是一定要把握好度,不能一昧追求難度忽略了自己身體的承受能力,要從最簡單的動作慢慢練,要知道欲速則不達(dá)。
參加瑜伽班。瑜伽班分為基礎(chǔ)班和高階班兩種。新手選擇基礎(chǔ)班,有經(jīng)驗的人群可以選擇高階班進(jìn)行練習(xí)。瑜伽老師會根據(jù)每個人不同的情況來制定不同的訓(xùn)練方案,是最可取的一種練習(xí)方法了。
器材:如果是自己在家練習(xí)瑜伽對于初學(xué)者來說要準(zhǔn)備瑜伽服、瑜伽墊以及DVD,而基礎(chǔ)動作練習(xí)得差不多以后就可以準(zhǔn)備瑜伽繩、球、腰帶等進(jìn)行進(jìn)一步的練習(xí)。對于報名了瑜伽課程的人來說場地基本上什么器材都有,自己只需要準(zhǔn)備瑜伽服就可以了。
瑜伽的種類
1、陰瑜伽
陰瑜伽,強(qiáng)調(diào)整個身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽男女老少皆可習(xí)練,但因體式動作要長時間保持,所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)。骨胳受傷者需先咨詢醫(yī)生。
2、熱瑜伽
熱瑜伽(Hot Yoga),也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽,即在38度-40度的高溫環(huán)境做瑜伽。高溫環(huán)境由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。
另外,熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗,幫助改善偏頭痛,腰背痛,使人感覺更年輕,延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng),從而減輕體重。
3、普拉提
普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容,是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。它的訓(xùn)練方式遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則,訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼。
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