男人做瑜伽的好處有什么
男人做瑜伽的好處有什么
說起瑜伽，這是一種非常流行的健身方式，除了女性朋友以外，其實(shí)男性朋友做瑜伽也是有很多好處的。今天我們一起來和學(xué)習(xí)啦小編看下男人做瑜伽的好處有哪些吧!
男人做瑜伽的好處
1、男人做瑜伽的好處
1.1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
1.2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張3)修心養(yǎng)性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過超越自我,讓你充滿自信。
1.3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
1.4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形, 30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。
2、男人練瑜伽的壞處
其實(shí),瑜伽本身對(duì)男人是沒什么危害的,只是在具體操作時(shí),男性經(jīng)常在初期做瑜伽動(dòng)作容易受傷。如脊椎軟骨退化、磨損。
我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰(zhàn)自我。我們都知道,瑜伽中有很多高難度動(dòng)作。但是并不是所有人都適合去完成這樣的高難度動(dòng)作,特別是男性身體不像女性那么柔軟,可瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性卻很重要,若勉強(qiáng)自己去完成,導(dǎo)致脊椎過度使用而受到損害,這樣是得不償失的。
3、適合男性的瑜伽動(dòng)作
3.1、蝴蝶式
動(dòng)作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
3.2、船式
動(dòng)作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能:增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3.3、駱駝式
動(dòng)作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
男人做瑜伽該注意什么
1、不要太過急躁
很多男人都很沒有耐心,什么事情只要耗費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)的話,就會(huì)很不耐煩,甚至沒有堅(jiān)持下去的心。做什么事情都是要一步步來的,瑜伽也是這樣,任何姿勢(shì)都要按部就班的進(jìn)行才會(huì)有效果,尤其是一些初學(xué)者,不要貪圖一時(shí)之快,如果貿(mào)貿(mào)然地勉強(qiáng)到達(dá)一個(gè)姿勢(shì)的話,結(jié)果很容易適得其反的,會(huì)造成不必要的傷害。
2、練習(xí)場(chǎng)地也要講究
瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地最好不要太硬或者是太軟了,不要為了貪圖方便或者省錢就直接在地上或者床上進(jìn)行練習(xí),想要你的付出收獲好的結(jié)果,最好是能夠在你練習(xí)的時(shí)候鋪一條墊子,現(xiàn)在也很多瑜伽墊可以選用。
男人瑜伽健身等運(yùn)動(dòng)后的禁忌
1、不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
2、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
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