瑜伽應(yīng)該怎么倒立
瑜伽應(yīng)該怎么倒立
說(shuō)起瑜伽，很多女性朋友都非常喜歡這項(xiàng)健身方式，有些人用來(lái)減肥，有些人用來(lái)調(diào)理身體，其實(shí)瑜伽好處很多，那么你知道瑜伽怎么倒立嗎?倒立的好友有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瑜伽怎么倒立
1、瑜伽怎么倒立
1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開(kāi)與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形,牢牢固定在地上。
1.2、將頭置在“三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線(xiàn)望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身,或過(guò)多看見(jiàn)地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
2、倒立瑜伽有什么好處
2.1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置,增強(qiáng)其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機(jī)會(huì);防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態(tài)。
2.2、全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán),加速機(jī)體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),預(yù)防和緩解各類(lèi)心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血,促進(jìn)大腦發(fā)育,增神益智,延緩衰老。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化。
2.3、更有自信,在很多人眼里,倒立是個(gè)不那么安全的姿勢(shì)。當(dāng)我們克服一份恐懼,專(zhuān)注地相信自己,并享受它帶來(lái)的新鮮感和成就感,那時(shí)的自信絕對(duì)沒(méi)有雜念。
2.4、 強(qiáng)化免疫系統(tǒng),倒立有利于身體排除毒素以及那些被淋巴結(jié)清除的細(xì)菌,肌膚自然吹彈可破,高價(jià)貴婦品牌的瓶瓶罐罐可以少買(mǎi)些嘍。
2.5、 緩解背部疼痛,很明顯,倒立會(huì)減少脊椎骨之間的壓力,背部疼痛當(dāng)然會(huì)緩解。再也不用被按摩師傅調(diào)侃身體狀況與實(shí)際年齡不符。
3、瑜伽倒立的壞處
倒立不要太頻繁了,倒立很容易讓頭部的血液倒流,出現(xiàn)腦溢血的現(xiàn)象,倒立還會(huì)給身體帶來(lái)很多的不適,倒立之后頭會(huì)發(fā)暈,甚至?xí)谢璧沟默F(xiàn)象,所以說(shuō)千萬(wàn)不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會(huì)有嘔吐或者是反胃的現(xiàn)象,所以說(shuō)一定不能有倒立的習(xí)慣。
哪些人不適合瑜伽倒立
1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會(huì)讓經(jīng)血滯留在身體里面,會(huì)阻止經(jīng)血的流動(dòng),會(huì)損害身體的健康,因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立時(shí)大量血液會(huì)涌向頭部,這類(lèi)人群倒立會(huì)加重血管的負(fù)擔(dān),進(jìn)而會(huì)引起不適,因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
最傷身的練瑜伽方式
1、練習(xí)不講究正位
沒(méi)有正位就容易受傷,比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過(guò)腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。
2、練習(xí)急于求成,心浮氣躁
練習(xí)急于求成或者去上超過(guò)自己現(xiàn)有水平的課程,都是不可取的。
3、練習(xí)不講究呼吸
不會(huì)呼吸的話(huà)練習(xí)容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等癥狀,練瑜伽,還是要專(zhuān)注呼吸,呼吸是根本。
4、太飽或太餓的時(shí)候練習(xí)
一般說(shuō)課前2小時(shí)不要進(jìn)食,如果低血糖者練習(xí)前半小時(shí)可以喝點(diǎn)葡萄糖或者巧克力。當(dāng)胃部有負(fù)擔(dān),做很多體式都是不利的。太餓的話(huà),也就是血糖太低,當(dāng)做頭向下的體式后,起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈、眼前發(fā)黑,是很危險(xiǎn)的。
5、開(kāi)空調(diào)練瑜伽
不能開(kāi)空調(diào),不能開(kāi)空調(diào),不能開(kāi)空調(diào)練瑜伽,重要的事情說(shuō)3遍!你會(huì)開(kāi)空調(diào)做其他運(yùn)動(dòng)嗎?那請(qǐng)不要開(kāi)空調(diào)練瑜伽。好不容易出了辦公室,可以出會(huì)兒汗,還開(kāi)空調(diào)?
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