瑜伽應(yīng)該怎么呼吸
瑜伽應(yīng)該怎么呼吸
瑜伽是大家非常喜歡的一項健身運動，練習(xí)的過程中不斷的調(diào)整呼吸，所以瑜伽的呼吸法的原則我們要掌握，這會給我們帶來不少好處。那瑜伽怎么呼吸?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
瑜伽怎么呼吸
1、瑜伽怎么呼吸之自然呼吸
閉眼,端坐下,放松。
感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
2、瑜伽怎么呼吸之腹式呼吸
吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。
屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
3、瑜伽怎么呼吸之風(fēng)箱式呼吸
采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。
用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。
如此完成一個回合,重復(fù)三到五個回合。
注意,隨著血液中含氧量的變高,可能會出現(xiàn)頭暈等情況,這時可先停下來不要勉強做。
4、瑜伽怎么呼吸之胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。
練習(xí)要領(lǐng),身體放松,仰臥或背挺直坐,雙手置于肋骨處;吸氣,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部盡量不動;呼氣,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動。
5、瑜伽怎么呼吸之完全呼吸
這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結(jié)合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。
練習(xí)要領(lǐng),盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼凈。
瑜伽呼吸的基本原則
1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
2、在我們特別地去強調(diào)摸個體位的練習(xí)時,我們的呼吸要加強,要有幾個深呼吸伴隨。
當(dāng)我們練習(xí)下犬式的時候我們會發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己的姿勢和三角形是有些相似的。
此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快,強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式,會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
4、對初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。
盡管是非常有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者也務(wù)必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進行訓(xùn)練。
尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松面對愈難的體位法,就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
練瑜伽呼吸法的好處
1、按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
2、讓心亮起來
當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
使用腹式呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
3、保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍。
瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),使人常葆青春。
4、消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
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