孕婦練瑜伽可以減肥嗎
很多女性懷孕后都害怕肥胖，因此想通過(guò)練瑜伽方式達(dá)到減肥目的。那么，孕婦練瑜伽可以減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。
孕婦練瑜伽可以減肥嗎
1、孕婦練瑜伽可以減肥嗎
孕婦瑜伽是無(wú)法減肥的,只能夠幫助孕婦增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重,并且,孕期的媽媽們最好不要減肥,只需在過(guò)度肥胖的時(shí)候控制體重就好。一般來(lái)說(shuō),女性在來(lái)月經(jīng)和懷孕期間都不適合練習(xí)瑜伽,但是如果是瑜伽老手,孕婦可以做適當(dāng)瑜伽,增強(qiáng)胎兒體質(zhì),另一方面可以調(diào)整胎位,分娩后也不適合太早的進(jìn)行練習(xí)。
2、孕婦練瑜伽注意哪些事項(xiàng)
2.1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)
如果孕婦在未練習(xí)瑜伽前每天都保持一定的運(yùn)動(dòng)量,身體素質(zhì)較好,練瑜伽就不需要太頻繁,只要每周練習(xí)三次即可。但要是孕婦本來(lái)不做運(yùn)動(dòng),突然做瑜伽運(yùn)動(dòng),每天練習(xí)時(shí)間宜控制在半個(gè)小時(shí)左右。
2.2、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度
懷孕期間,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大是不適宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但也需要注意的是,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小,是起不了作用的,而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,又會(huì)傷害身體。
2.3、控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間
控制好每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)身體也有好處,通常,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15-30分鐘之間。建議不要突然減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠,對(duì)身體沒(méi)有多大改善,但隨意增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是不合適的,因?yàn)槌瑫r(shí),會(huì)對(duì)身體造成壓力,讓身體過(guò)于疲勞。
3、哪些孕婦不能練瑜伽
孕婦瑜伽雖說(shuō)有很多的好處,但也不是說(shuō)所有的孕婦都適合孕婦瑜伽的,有的孕婦就不適合練習(xí)瑜伽的,如有習(xí)慣性流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦是不適合瑜伽的;或者有其它身體上的不適或是疾病等都是不建議練習(xí)瑜伽的。因此要練習(xí)瑜伽最好是聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生是怎么說(shuō)的,按照醫(yī)生講解的操作是最好的。
孕婦練瑜伽的好處
1、對(duì)媽媽的好處
在女性懷孕期間,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓準(zhǔn)媽媽的心態(tài)變得良好,也不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)得過(guò)胖的情況,并且還能夠促進(jìn)孕婦的血液循環(huán),將氧氣的攝取量增加,還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝。其次,孕婦瑜伽還能夠增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,對(duì)食物的消化也非常有利。還有,準(zhǔn)媽媽進(jìn)行孕婦瑜伽的練習(xí),還能夠增加肌肉的協(xié)調(diào),幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移。
2、對(duì)寶寶的好處
另外,通過(guò)孕婦瑜伽還能夠給胎兒帶來(lái)非常多的好處,而且準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也對(duì)胎兒的成立有利。隨著母體血液循環(huán)的增加,也會(huì)增加胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng),令胎兒的身體和大腦的發(fā)育更加完善。除此之外,在練孕婦瑜伽的過(guò)程中,準(zhǔn)媽媽需要保持良好的心態(tài),也對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的幫助和引導(dǎo)。
孕婦瑜伽適合做哪些動(dòng)作
1、躺式伸展
躺式伸展的孕婦瑜伽動(dòng)作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復(fù)幾次,讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。
2、蝴蝶式
蝴蝶式的孕婦瑜伽動(dòng)作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時(shí)身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復(fù)3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動(dòng)作對(duì)于骨盆相當(dāng)有益,能促進(jìn)血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對(duì)于自然分娩很有幫助。
3、骨坐式貓伸展式
降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時(shí)坐回到雙腳上,雙膝分開(kāi),身體前傾,肘關(guān)節(jié)著地,雙手托住下巴,保持這個(gè)姿勢(shì),自然呼吸4-6次。這個(gè)姿勢(shì)有助于改善肩膀,頸部和脊椎靈活性,它能夠強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。
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