瑜伽可以調(diào)理脾胃嗎 效果怎么樣
瑜伽可以調(diào)理脾胃嗎 效果怎么樣
平時(shí)很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)沒有食欲的情況，這種情況考慮是脾胃不好，脾胃不好一般胃口也不太好，對(duì)身體的影響是比較大的，所以平時(shí)大家應(yīng)該注意調(diào)理自己脾胃，調(diào)理脾胃除了飲食調(diào)理以外還有其他的方法，比如說鍛煉的方法，有一些瑜伽動(dòng)作是可以調(diào)理脾胃的。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
1、瑜伽可以調(diào)理脾胃嗎
可以。
練習(xí)瑜伽能夠增加人體腸胃功能，使腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分吸收，并能改善腸胃道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)老化，能起到調(diào)理脾胃的作用。
2、瑜伽調(diào)理脾胃效果好嗎
效果好。
瑜伽對(duì)保持身體健康有很多益處，對(duì)于脾胃調(diào)理同樣效果很好，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用，能緩解因久坐導(dǎo)致的氣血運(yùn)行不暢，脾胃氣機(jī)呆滯，運(yùn)化功能失調(diào)引起的消化不良、便秘、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。
3、調(diào)理脾胃的瑜伽動(dòng)作
(1)側(cè)鴿式
練習(xí)側(cè)鴿式能夠健脾胃，活化胰腺功能，矯正腰椎異常，促進(jìn)激素分泌。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、脊背挺直坐好，雙腿向前伸直，彎曲左膝，腳跟靠近會(huì)陰，右腿移向右側(cè)且膝蓋伸直，調(diào)勻呼吸。
2、身體向左微傾，左腳背貼地，彎曲右膝，右小腿向上豎起，腳背向外，右手手肘鉤住右腳腳趾。
3、慢慢將左手抬高，繞到頭后，身體同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)，注視左前方，右腳趾用力壓右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把雙臂往后拉，身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后換方向重復(fù)練習(xí)。
(2)腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
這個(gè)體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟，幫助消化，經(jīng)常練習(xí)能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、面朝前方站直，兩腳打開，比肩膀稍寬，將全身重量平均分配到兩腳。
2、雙手十字交叉伸向頭頂，手心向上，沿耳際向上盡量伸直，以感覺到身體和脊柱整個(gè)被拉長(zhǎng)為度。
3、以腰為支點(diǎn)，上身向前傾，直至平行于地面，雙手盡量向前延伸，頭稍稍抬起，目視手背。
4、吸氣，雙手慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，用腰部力量帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，直到達(dá)到身體的極限，保持2-4個(gè)呼吸后換方向重復(fù)動(dòng)作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能夠補(bǔ)養(yǎng)、強(qiáng)壯腹部器官，按摩脾臟和肝臟，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊跻鸬哪c胃不適、消化不良有很好的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥，兩腿伸直，手臂放于身體兩側(cè)，手心向下，呼氣時(shí)慢慢抬起雙腿，與地面約成30度角。
2、保持一段時(shí)間后將雙腿抬至約60度角。
3、將雙腿抬至與地面垂直。
(4)鴕鳥式
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腸胃有很好的作用，能促進(jìn)消化，對(duì)調(diào)理脾胃功能效果很好。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、吸氣，自然站立，雙腿稍微打開，呼氣，上身前屈，把手掌插入腳底，抬頭，目視前方。
2、吸氣，稍微松弛上身，呼氣，上身下壓，彎曲手肘，把臉放入雙腿之間，保持該姿勢(shì)5次呼吸的時(shí)間。
(5)蝗蟲式
練習(xí)蝗蟲式對(duì)腹部能起到較好的按摩作用，有助于強(qiáng)化腸道和腹壁功能，促進(jìn)消化。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體俯臥于地面上，雙臂向后伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。
2、呼氣，收縮臀部，雙腿并攏，同時(shí)離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個(gè)體式10～30秒鐘，正常呼吸。
3、用腹部的力量，將雙腿繼續(xù)抬高，腰腹部同時(shí)向上伸展;放低胸部和頸部，貼于地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個(gè)體式10～30秒鐘，正常呼吸。
4、放低雙腿和軀干，俯臥于地，放松。
(6)船式
船式這個(gè)體式能夠促進(jìn)新陳代謝，增加腹部的血液循環(huán)，有利于改善消化不良及胃脹氣。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方，背部挺直。
2、呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度，腳的高度超過頭部。
3、雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對(duì)。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，正常呼吸。保持姿勢(shì)可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習(xí)者就可以感受到這個(gè)練習(xí)的效果。
5、呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
(7)大契合法
這個(gè)姿勢(shì)有助于身心安定，緩解壓力，還能輔助治療脾胃消化機(jī)能失調(diào)，緩解便秘和痔瘡。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、正坐，雙腿伸直，收回左腿，左腳跟置于臀部下方，頂住肛門，保持右腿伸直，用兩手抓住右腳大腳趾。
2、上身微微向前彎曲，頭部下垂，深深吸氣，然后屏息，屏息的同時(shí)意守眉心輪，收縮會(huì)陰，反復(fù)默念瑜伽語(yǔ)音，盡量長(zhǎng)久地屏息，以不感到難受為度，然后呼吸，連續(xù)做2次，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
4、調(diào)理脾胃的運(yùn)動(dòng)
(1)快走
快走是最為簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，不需要器械，也不受場(chǎng)地的限制，對(duì)用來調(diào)理脾胃最合適不過，建議根據(jù)自身實(shí)際情況來制定快走運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般速度應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次快走時(shí)間不宜少于20分鐘。
(2)慢跑
慢跑是最為受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)脾胃等臟器能起到好的作用，而想要通過慢跑來調(diào)理脾胃的話，每次時(shí)間不低于20分鐘，每周四次以上為宜。
(3)太極拳
太極拳是最為輕松、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對(duì)改善脾胃功能效果很好，每天打太極拳的時(shí)間保持在30-40分鐘，每周練3-5次。
5、注意事項(xiàng)
1、脾胃不好，有腸胃疾病的人群不管是練瑜伽還是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，即使要增加運(yùn)動(dòng)量也要循序漸進(jìn)。
2、急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)為好。
3、保證飲食規(guī)律是調(diào)理脾胃的關(guān)鍵，脾胃不好的人群尤其要注意一天三餐定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。飲食最好葷素均衡搭配，素食為主，養(yǎng)成常吃綠色蔬果的習(xí)慣，多補(bǔ)充膳食纖維，忌食辛辣刺激的食物。
4、生活中隨時(shí)注意控制情緒變化，保持輕松良好的情緒對(duì)于調(diào)理脾胃是很重要的。
6、脾胃應(yīng)該要如何調(diào)理
1、玉米——益中補(bǔ)脾
中醫(yī)認(rèn)為，玉米可使尿素、尿酸的排泄量增加，具有消腫利尿、降脂降壓、益中補(bǔ)脾的作用。鮮玉米中含有大量的維生素E、A。維生素E能延緩人體衰老，減輕血管硬化和腦功能衰退;維生素A對(duì)干眼癥及神經(jīng)麻痹有輔助治療作用。
2、木瓜——健脾消食
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質(zhì)，增強(qiáng)人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收功能，可以健脾消食。而木瓜含有的凝乳酶，大量水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)通乳和提高人體免疫力都有很好的作用。
3、小米——健脾養(yǎng)胃
小米營(yíng)養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以調(diào)理腸胃、補(bǔ)脾健脾。經(jīng)常食用小米，還可以排除毒素，減少患結(jié)腸癌的幾率。另外，小米有補(bǔ)氣養(yǎng)心的作用，特別適合心臟病患者食用。
4、菊花茶——消除眼睛浮腫及疲勞
菊花茶性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效。其含有17種氨基酸、多種維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素。此外，菊花茶也有舒緩神經(jīng)的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)于消除疲勞，提高睡眠品質(zhì)有明顯成效。
5、胡蘿卜——健脾除疳
胡蘿卜含有的維生素A，是人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的物質(zhì)，能促進(jìn)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育。蘿卜富含植物纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到利膈寬腸的目的。同時(shí)胡蘿卜還可補(bǔ)肝明目、增強(qiáng)免疫力和降血脂。
6、黃豆——利尿解毒
黃豆有“豆中之王”之稱，被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。中醫(yī)認(rèn)為，黃豆性平、味甘;歸脾、胃經(jīng)，有清熱利尿和解毒的功效。對(duì)于胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。
這些食物對(duì)于脾虛的癥狀很有效，大家可以多吃一些，如果您的脾虛癥狀過于嚴(yán)重，那就要去醫(yī)院看看。
上面的瑜伽動(dòng)作都學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)這些動(dòng)作并不難，而且這些動(dòng)作不僅對(duì)脾胃有好處，還有其他的作用，除了瑜伽能調(diào)理脾胃以外，快走、慢跑這些也都是有效果的，脾胃不好的人千萬要注意哦，不要覺得只是小事，等到身體出現(xiàn)問題了就難治療了。
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