練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎
練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎
內(nèi)分泌失調(diào)是大部分的人都經(jīng)常會出現(xiàn)的情況，內(nèi)分泌失調(diào)可能會導(dǎo)致各種身體不適，特別是女性內(nèi)分泌失調(diào)比較常見，因為女性會受到月經(jīng)的影響，內(nèi)分泌失調(diào)可能是很多原因?qū)е碌?，所以平時要注意調(diào)節(jié)，除了飲食調(diào)節(jié)以外，鍛煉也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，怎么做瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎
能。
瑜伽的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官能起到自我按摩及牽引的作用，對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、防治內(nèi)分泌失調(diào)效果很好。
2、能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的原因
(1)能平衡身體腺體
練習(xí)瑜伽對女人的精神系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等都非常有益，有安靜神經(jīng)的功效，可以平衡身體的各種腺體，讓人從生理到心理都得到舒緩，瑜伽動作中的大量前往后仰，扭動斜腹等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，可以幫助防治內(nèi)分泌失調(diào)。
(2)能促進(jìn)血液循環(huán)
女性體內(nèi)荷爾蒙激素分泌受到阻礙，對人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會造成破壞，荷爾蒙失調(diào)阻礙了人體各器官的協(xié)調(diào)，對生長發(fā)育，生殖系統(tǒng)都會造成一定的影響，而進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以強(qiáng)身健體，還能幫助排除體內(nèi)的毒素，加快身體血液循環(huán)，改善因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào)，膚色暗黃和肥胖等問題。
(3)緩解壓力
女性壓力太大，情緒過于激動或是壓抑時也容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而瑜伽可以通過伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴(kuò)展身體的運(yùn)動范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對于釋放壓力，保持平和心態(tài)，緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理都有很好的作用。
3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽動作
(1)弓式
練習(xí)弓式能夠刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體，對掌管激素分泌的神經(jīng)有很好的調(diào)理作用，對改善內(nèi)分泌失調(diào)效果不錯。
具體做法：
1、俯臥，雙臂在體側(cè)平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，兩手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。
2、吸氣，盡量翹起上身，背部成凹拱形，頭部向后仰，同時把手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。
(2)束角式
練習(xí)束角式能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、月經(jīng)周期、卵巢功能，增強(qiáng)腹部和骨盆的血液循環(huán)。
具體做法：
1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。
2、分別向外側(cè)盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側(cè)都應(yīng)該緊貼地面。
3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復(fù)到挺身左立的姿勢，放開雙腳，伸直兩腿，休息。
(3)蛇擊式
經(jīng)常練習(xí)蛇擊式能夠預(yù)防乳房下垂，還能緩解精神壓力，消除疲勞，提氣養(yǎng)神，預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的出現(xiàn)。
具體做法：
1、臀部坐在腳跟上，雙臂在體側(cè)自然下垂，上身向前彎曲，額頭觸地，雙臂在頭部兩側(cè)向前伸直。
2、臀部上抬，帶動身體向前移動，胸部、腹部緊貼地面，雙手放在胸腔兩側(cè)，下頜觸地。
3、雙臂伸直，撐起上半身，腿部下壓，使髖關(guān)節(jié)以下部位均與地面緊貼，頭部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重復(fù)做6次。
(4)開腿側(cè)臥伸展式
這個體式不僅能緩解脊椎的勞累感，還能按摩到腸胃消化系統(tǒng)，促進(jìn)消化，消減腹部脂肪，拉伸到雙腿的經(jīng)絡(luò)和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經(jīng)絡(luò)，對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)有很大的好處。
具體做法：
1、平躺于床上，先抬起左腿，將其彎曲。然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上，用右手去壓住左膝蓋。
2、接著，把右小腿向后彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕松的話，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調(diào)整。
3、吸自然深長，兩側(cè)都需要練習(xí)，左側(cè)練完，換做另一側(cè)，每一側(cè)三到五分鐘。
4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法
除了進(jìn)行像瑜伽這樣的運(yùn)動來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌之外，還可以通過以下方式來調(diào)節(jié)：
(1)飲食調(diào)理
調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)首先從飲食入手，平時多喝水、吃蔬菜水果，同時攝入高蛋白營養(yǎng)豐富的食物，少吃刺激性的油膩的食物，如果條件允許的話還可以吃一些保健品，比如阿膠、蜂王漿等。日常生活合理搭配飲食，不偏食、不挑食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
(2)規(guī)律作息
熬夜對于人體的危害是很大的，女性尤其要注意，作息時間不正常不但會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，使人衰老速度加快，皮膚也會變得特別暗淡，身體健康也在慢慢的受損，人體要保持內(nèi)分泌正常就要保證有充足的睡眠，所以為了避免內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致健康受損，女性朋友們晚上最好還是不要熬夜了，盡量在晚上十一點(diǎn)以前入睡。
(3)保持好的情緒
情緒能夠影響人體激素的分泌，長期高壓、緊張的環(huán)境必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，那么保持一個輕松愉快的心情就變得尤為重要，然而現(xiàn)代的生活環(huán)境往往使人們處于一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，身體和精神都得不到很好的休息，如何控制情緒就變得很重要了，比如可以在工作之余聽聽歌，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動下，還要學(xué)會給自己一些心理提示。
(4)合理補(bǔ)充雌激素
通過補(bǔ)充雌激素的方式可以有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去醫(yī)院先進(jìn)行實際雌激素水平的檢查，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下，遵醫(yī)囑使用正確的方法和有效用量。
(5)中醫(yī)治療
中醫(yī)治療內(nèi)分泌失調(diào)主要是根據(jù)個人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式，調(diào)理氣血，逐漸使內(nèi)分泌恢復(fù)正常。
5、內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦
1、黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
2、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2--3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3、我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時達(dá)到健身的目的。
4、隨時隨地做個按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
5、身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。
6、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是--心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
7、運(yùn)動的333法則
有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕快丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。
不要覺得內(nèi)分泌失調(diào)是小事，如果不調(diào)理的話是很容易導(dǎo)致一些比較嚴(yán)重的疾病的，平時除了注意飲食以外，還要注意的就是睡眠，充足的睡眠有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，鍛煉當(dāng)然也是相當(dāng)重要的，上面的一些方法其實都挺簡單的，趕緊學(xué)起來吧。
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