練瑜伽能提高免疫力嗎
練瑜伽能提高免疫力嗎
免疫力低下的人可能平時(shí)臉色不太好，而且經(jīng)常會生病，整個(gè)人看起來也不是很精神，經(jīng)常生病確實(shí)讓人很頭疼，經(jīng)常吃藥打針容易產(chǎn)生抗藥性，所以免疫力差的人平時(shí)要注意經(jīng)常鍛煉，想各種能提高免疫力的方法，有人說練瑜伽有提高免疫力的作用，那練瑜伽真的有效嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、練瑜伽能提高免疫力嗎
能。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，對于疾病的抵抗能力是會有加強(qiáng)的作用，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
2、能提高免疫力的原因
(1)能刺激胸腺的分泌
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)，其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等，瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
(2)可以讓體溫升高
在練習(xí)瑜伽時(shí)是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利于提高細(xì)胞對于病毒、細(xì)菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內(nèi)繁殖和擴(kuò)散，從而能提高身體的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。
(3)能使免疫細(xì)胞增多
運(yùn)動(dòng)是能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高，幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。
長期的規(guī)律性瑜伽練習(xí)對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng)，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量，因此長期適量的規(guī)律練習(xí)瑜伽是能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力的。
3、練瑜伽就一定能提高嗎
不是。
偶爾的練幾次瑜伽或是過度頻繁的練習(xí)瑜伽對于提高免疫力起不了作用，而且過度練習(xí)可能還會傷身。只有長期堅(jiān)持適量的瑜伽練習(xí)才能起到提高免疫力作用。具體做法是：
每周鍛煉3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。而且要持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續(xù)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
4、哪些瑜伽體式效果好
(1)加強(qiáng)側(cè)伸展式
手在背后合十能夠充分?jǐn)U張胸部，能刺激胸腺分泌大量的胸腺激素，以提高免疫力。因此要注意在練習(xí)中雙手一定要緊緊地合在一起。
做法：
1、自然站立，右腳向前跨一步，腳尖筆直向前，左腳保持不動(dòng)，雙手手掌在背后并攏合十，吸氣。
2、邊呼氣將上身前屈，把臉靠近右小腿前側(cè)，保持該姿勢不動(dòng)，做5次呼吸。
3、吸氣，上身回復(fù)直立，呼氣，上身后仰，頭部放松后仰，頸部、喉部充分伸展，保持該姿勢不動(dòng)，做5次呼吸，換身體另一側(cè)做同樣練習(xí)。
(2)肩倒立式
這個(gè)體式能夠令血液流向肩部和頭部，從而促進(jìn)頭部和肩部的血液循環(huán)，能改善血色不佳等狀態(tài)，對于提高免疫力也有幫助，注意患有高血壓、心臟病等人群不宜練習(xí)，女性在月經(jīng)期也不要練習(xí)此式。
做法：
1、仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，掌心向下。
2、兩臂輕輕向下按，慢慢將腿舉離地面，直至與地面垂直。
3、抬起髖部，將腿向頭上方伸展，腳尖著地，膝蓋繃直。
4、雙手扶住腰部，將雙腳收回，屈膝，腳尖朝上。
5、腰部用力，邊吸氣邊將雙腿向上伸展，直至身體與地面垂直。
(3)響尾蛇式變式
這個(gè)體式能夠有效的提高免疫力，還是循環(huán)系統(tǒng)，而隨著循環(huán)系統(tǒng)的變好，膚質(zhì)也能得到改善。
做法：
1、俯臥，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地，雙腿伸直，手掌放在胸部兩側(cè)，腋下夾緊，抬高下巴，頸部盡量向前伸展。
2、吸氣，抬高雙腳，雙腿繃直，腳用力向后蹬，上身盡量后仰，保持該姿勢不動(dòng)，5次呼吸后，放下雙腿，放松。
5、練瑜伽提高免疫力注意
1、想要通過練瑜伽來增強(qiáng)免疫力，不要指望練個(gè)幾次就能見效，需要長期的堅(jiān)持。
2、在練瑜伽前，要做好充分的熱身，活動(dòng)開肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，可以增強(qiáng)練習(xí)效果，還能預(yù)防受傷。
3、瑜伽練習(xí)中，選擇的動(dòng)作應(yīng)是不超出自身負(fù)荷的，不要追求高難度動(dòng)作，另外要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，練習(xí)時(shí)間不宜過于頻繁。
6、其他提高免疫力的運(yùn)動(dòng)
(1)快走
快走是比較健康簡單的運(yùn)動(dòng)方式，可以每天持續(xù)走上30分鐘，能夠調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。不過也要注意控制運(yùn)動(dòng)量，可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長不要超過2小時(shí)。
(2)慢跑
慢跑是能增強(qiáng)體質(zhì)的，可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對于氣溫的適應(yīng)，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等的比例，而這些細(xì)胞是能起到吞噬體內(nèi)病毒、癌細(xì)胞的作用的。慢跑時(shí)要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。
(3)游泳
游泳能提高人體對冷的適應(yīng)能力，特別是冬泳，可以刺激并且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對于外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。而且游泳時(shí)，皮膚會受到冷水的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮之后，就有一次相應(yīng)的舒張，使得血管能得到鍛煉，進(jìn)而起到提高免疫力的效果。
7、什么人免疫力最差
(1)平日欠睡眠
經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。
芝加哥大學(xué)學(xué)者研究稱，每天的睡眠時(shí)間只有四小時(shí)的人比每天睡八小時(shí)的人，血中流感抗體少了近一半。
(2)交際圈子太狹窄
研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，壽命也會受影響。
研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
(3)凡事老往壞處想
研究表明，如果悲觀者能積極面對生活中的不幸，體內(nèi)與免疫有關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增加，他們的身體健康度也會提高。
(4)有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn)，喜歡坦誠心事的夫妻，血壓和心率偏低，與免疫有關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增加，身體抵御疾病的能力也增強(qiáng)了
(5)外出常以車代步
有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長2倍。
研究指出，每天鍛煉30-45分鐘，一周5次，堅(jiān)持3個(gè)月，免疫細(xì)胞數(shù)會增加，抵抗力也會隨之提高。
(6)身邊有個(gè)大煙鬼
據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國每年有三千名非吸煙人員死于肺癌，三十萬兒童患呼吸道感染。
其實(shí)很多鍛煉對免疫力有提高的作用的，所以才有了生命在于運(yùn)動(dòng)這句話，有很多免疫力低的人很可能就是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，不太喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人可以選擇瑜伽來提高免疫力，而且在家里就可以做，不管是男性還是女性都是適合做瑜伽的。
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