練瑜伽腳抽筋怎么回事 如何處理腿抽筋
練瑜伽腳抽筋怎么回事 如何處理腿抽筋
其實(shí)很多人覺得練瑜伽很容易，但是練過的人會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不簡單，而且雖然瑜伽看似是很靜的運(yùn)動(dòng)，但是練一下就會(huì)就會(huì)感覺很累而且渾身出汗，當(dāng)然這時(shí)候身心是都有得到放松的，有的人可能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)突然出現(xiàn)腳抽筋的情況。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解練瑜伽腳抽筋怎么回事?出現(xiàn)抽筋可以這樣處理?歡迎閱讀。
1、沒有進(jìn)行熱身
在練瑜伽之前，沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使得腳部肌肉一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就可能出現(xiàn)腳趾肌肉痙攣。
2、運(yùn)動(dòng)過度
練瑜伽時(shí)強(qiáng)度過大，練習(xí)時(shí)間太長，全身肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài)，腳部肌肉會(huì)隨之收縮過快，沒有足夠的放松時(shí)間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào)，會(huì)引起腳部痙攣即腳抽筋。
3、出汗過多
練瑜伽也是會(huì)出汗的，如果出汗多又沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)會(huì)隨著汗液大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生腳抽筋。
4、姿勢不對或用力過猛
在做瑜伽動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、伸腿時(shí)用力過猛、強(qiáng)迫自己挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、肌肉受傷，從而引發(fā)抽筋;
另外如果保持某個(gè)動(dòng)作時(shí)間太長，特別是腳部支撐地面、蓮花坐、金剛坐等姿勢，會(huì)使得下肢血液循環(huán)受阻，神經(jīng)血管受壓，也會(huì)有腳抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
5、受寒冷刺激
很多人練瑜伽時(shí)喜歡赤腳，但如果在寒冷的環(huán)境中也赤腳練瑜伽的話，腳部肌肉受寒冷刺激，也會(huì)引發(fā)抽筋。
6、本身缺鈣
缺鈣是生活中比較常見的腿腳抽筋的原因，在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，所以本身缺鈣的人在練瑜伽中，更容易發(fā)生腳抽筋的現(xiàn)象。
7、練瑜伽腳抽筋怎么辦
(1)掰大腳趾
腳趾抽筋最簡單快速的方法就是將大腳趾向上掰，掰的時(shí)候要注意放松心情，不要緊張，堅(jiān)持掰到抽筋解除再放開。
抽筋解除后休息一會(huì)兒，這時(shí)候切忌馬上繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或接觸冰涼的東西，否則可能再次抽筋。
(2)按摩腳底
按摩腳底的甲狀旁腺反射區(qū)，按摩時(shí)，建議用食指中節(jié)近側(cè)指背頂壓，逐次加力。以出現(xiàn)麻脹感為宜，也可用拇指揉法。
(3)按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位于小腿外側(cè)，在腓骨小頭前下方凹陷處，具有舒筋活絡(luò)、疏利關(guān)節(jié)、通痹止痛的功效，對于緩解抽筋效果很好。
做法：坐位微屈膝，腰微彎，以雙手拇指指尖分別點(diǎn)按兩側(cè)的陽陵泉穴。注意點(diǎn)揉的力度要均勻，柔和，以酸脹感為佳，切忌用蠻力，可以雙側(cè)同時(shí)或是交替點(diǎn)揉，每次3-5分鐘。
(4)熱敷
練瑜伽腳出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，還可以用熱敷的方法進(jìn)行處理，來幫助肌肉放松，達(dá)到舒緩抽筋的目的。
注意在熱敷的時(shí)候，建議配合對腳趾進(jìn)行活動(dòng)按摩，效果更好，另外用溫水來泡腳也可以起到同樣效果。
8、練瑜伽怎么預(yù)防腳抽筋
(1)充分熱身
在練瑜伽前做充分的熱身準(zhǔn)備，是預(yù)防腳抽筋很好的方法，可以做幾次足部拉伸運(yùn)動(dòng)熱身，平躺于地面，兩腳踝向兩個(gè)方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)，也可以做腿部伸直，伸向天花板做繩肌拉伸或膝蓋稍稍彎曲，前后擺動(dòng)腳面，伸直—彎曲。
(2)控制練習(xí)時(shí)間
瑜伽練習(xí)時(shí)間一般以半小時(shí)~1小時(shí)為宜，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易因?yàn)榧∪膺^度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機(jī)能變化出現(xiàn)抽筋的情況。
(3)練習(xí)要循序漸進(jìn)
練瑜伽動(dòng)作時(shí)，不管是強(qiáng)度還是動(dòng)作都要循序漸進(jìn)，從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開始學(xué)起，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自身情況而定，避免突然加大強(qiáng)度、挑戰(zhàn)不能完成的高難度動(dòng)作。
(4)及時(shí)補(bǔ)充水分
在練瑜伽的過程中要及時(shí)的補(bǔ)充水分，避免因體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多而引起的腿腳抽筋情況。
(5)穿鞋子練瑜伽
在冬天比較寒冷的天氣，不要光腳練瑜伽，至少得穿雙襪子，最好能穿鞋來練。
(6)多補(bǔ)充鈣質(zhì)
本身缺鈣的人群，平時(shí)要注意飲食平衡，日常多補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，可以多補(bǔ)充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶制品、豆制品等。
9、腰腿疼抽筋吃什么
1.芥藍(lán)。
每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
2.西蘭花。
每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會(huì)降低結(jié)腸病、膀胱病等風(fēng)險(xiǎn)。
3.毛豆。
每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時(shí)還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜。
小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。
5.無花果。
每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。
6.沙丁魚。
每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
7.秋葵。
每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。
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