運(yùn)動(dòng)完肚子餓怎么辦
很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:每次在運(yùn)動(dòng)完以后都感覺(jué)很餓，特別想吃東西。那么運(yùn)動(dòng)完肚子餓怎么辦?下面我們就來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編的介紹吧。
運(yùn)動(dòng)完肚子餓怎么辦
1、運(yùn)動(dòng)完肚子餓怎么辦
1.1、運(yùn)動(dòng)過(guò)后多喝水
運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)為體內(nèi)補(bǔ)充被消耗的體液,維持肌體正常的功能的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后多喝水,會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的食欲不再那么強(qiáng)烈,對(duì)食物也不會(huì)太渴望。而且,喝水容易飽肚子,運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果感覺(jué)到饑餓,可以先喝些水,這樣能減輕饑餓感。
1.2、邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)充能量
對(duì)于一些耗時(shí)比較長(zhǎng),或者運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng),可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充一些能量,這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,就不會(huì)有太強(qiáng)烈的饑餓感。像一些專為運(yùn)動(dòng)研發(fā)的運(yùn)動(dòng)飲料,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中加以飲用,可以減輕身體疲勞,還能補(bǔ)充體內(nèi)能量,讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)過(guò)于疲憊和饑餓。
2、運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
2.1、塑造好身形
青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)、變粗,骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長(zhǎng)的比較結(jié)實(shí),而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長(zhǎng),身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。
2.2、提升呼吸系統(tǒng)功能
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是20000毫升,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。
3、哪些人不適合運(yùn)動(dòng)
3.1、首當(dāng)不能選擇劇烈運(yùn)動(dòng)的人,就是其有先天性心臟病的人。這類人,在醫(yī)生確診后,就會(huì)告訴家長(zhǎng),千萬(wàn)不要讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)對(duì)心臟有更大的負(fù)擔(dān),從而造成嚴(yán)重的后果。這個(gè)也可以從電影電視里看得到,有些孩子因?yàn)橛邢忍煨孕呐K病,可是卻參加了劇烈運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果,讓更多的人后悔或者是處在自責(zé)的狀態(tài)中。所以,有先天性心臟病的人,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.2、第二種不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人,也是心臟病患者,這種的只是屬于風(fēng)性心臟病的患者,也不可以參加劇烈運(yùn)動(dòng)的。其原因和結(jié)果也和上面的一樣,在這里,不再重復(fù)和啰嗦。
3.3、第三種不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人,就是高血壓或者是腦血管疾病的人。這類病人,要知道,如果你們劇烈運(yùn)動(dòng)的話,是會(huì)直接導(dǎo)致血壓增高,或者是你的腦沖血量過(guò)大,而導(dǎo)致了血管破裂等現(xiàn)象,這樣,造成的危險(xiǎn)性是相當(dāng)高的。所以,如果你想要選擇運(yùn)動(dòng)的話,還是溫和的運(yùn)動(dòng)比較好,劇烈的運(yùn)動(dòng)不適合你。
運(yùn)動(dòng)的方法有哪些
1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目
這種運(yùn)動(dòng)方法適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能
2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門(mén)的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
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