哈他瑜伽簡(jiǎn)介及好處
atha，適合初學(xué)者，這是一種傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，適合任何級(jí)別的練習(xí)者，對(duì)身體的各部位進(jìn)行科學(xué)而平衡的伸展和鍛煉。達(dá)到疏通經(jīng)脈、改善呼吸、平衡身心的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的哈他瑜伽的簡(jiǎn)介及好處，歡迎閱讀。
哈他瑜伽簡(jiǎn)介
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱(chēng)為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱(chēng)為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱(chēng)為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
哈他瑜伽好處
由印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作。注重動(dòng)作的舒緩，有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)。同時(shí)，更強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸控制，冥想的練習(xí)，同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。
哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢，輕柔舒適，安靜。通過(guò)練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng)，增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力，對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，從而能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。
提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。
哈他瑜伽是我們所知普遍的瑜伽，注重呼吸和伸展，對(duì)力量的練習(xí)沒(méi)有太多的鍛煉和要求，絕大多數(shù)中國(guó)瑜伽店教的是這種瑜伽。
哈他瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
牛面式
功效：此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
動(dòng)作步驟：
1、練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;
2、右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;
3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué);保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
拜日式
功效：有利于舒展身體，平和內(nèi)心。
動(dòng)作步驟：
1、吸氣，兩臂向上于頭頂合實(shí)，拉伸脊柱;呼氣，向后放松。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點(diǎn)向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。
2、兩手支地，屈膝，撤右腿向后，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。
3、吸氣，兩臂帶動(dòng)身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向后放松。
4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放松身體。右腳點(diǎn)地，撤左腿，
5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內(nèi)扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。
6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;
7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。
8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內(nèi)扣。
9、吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，
10、吸氣，兩臂帶動(dòng)身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放松肩背。
11、吸氣還原上身，呼氣放松身體。一步收回左腿，兩腳并攏，
12、吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。
13、吸氣，兩臂貼耳帶動(dòng)身體向上立直拉伸;
14、呼氣，兩手胸前合實(shí)。反側(cè)腿。
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