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練習(xí)瑜伽該如何呼吸

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  瑜伽入門者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣?什么時(shí)候該吐氣?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

  瑜伽吸、吐的原則

  原則1:展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

  以前彎來說,兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

  原則2:強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢(shì)停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。

  如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

  原則3:困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉

  如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,樹式呼吸可較平緩。

  依自己的狀況有節(jié)律的呼吸

  對(duì)初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸,尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕?,讓身體更放松,面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

  請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了,不用急,練習(xí)多了自然就會(huì)領(lǐng)悟的。

  導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適的情況:

  一、一般女性的膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和男性的有點(diǎn)不同,女性的骨盆會(huì)稍微寬一些,所以股骨與膝蓋間的張力也會(huì)大一點(diǎn),因此就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有更大力的壓迫。

  二、還有就是身體膝關(guān)節(jié)附近的韌帶比較松弛,這就導(dǎo)致了關(guān)節(jié)髕骨和旋內(nèi)也出現(xiàn)變化,就會(huì)引起膝蓋周圍疼痛。

  三、還有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小,因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)加固能力也弱一些,這也是會(huì)造成膝蓋和膝關(guān)節(jié)不適的原因。

  因此,特別是女性瑜伽愛好者,我們?cè)诰氳べさ臅r(shí)候一定要選擇正規(guī)的瑜伽場(chǎng)地,讓有資質(zhì)的老師正確指導(dǎo),這樣才能更正確的做一些動(dòng)作,這樣才能更好的保護(hù)我們的膝蓋和膝關(guān)節(jié)。

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