徒步的技巧，狹義上理解為在戶外運動過程中通過肢體技巧，來巧妙的減輕戶外極限環(huán)境對自己身體造成的傷害。廣義上是指在對目的地線路挑選以及自然環(huán)境的認識理解衍生出對隨身裝備的準備和使用的一系列經驗知識。下面學習啦小編帶您了解一下。

　　1.徒步出行前路線的選擇

　　根據自己的經驗和體能選擇合適的出行方式是選擇路線的第一步。

　　你以為走過一次徽行古道，就能和某戶外俱樂部一起徒步七尖?

　　如果你只是個馬拉松愛好者，第一次戶外探險就打算穿越鰲太?

　　要知道，在對自己的身體狀況和出行路線了解不充分的情況下盲目出行，會讓自己陷入極度危險的境地。

　　對于剛接觸徒步(爬山)運動的新驢，建議優(yōu)先考慮具備專業(yè)資質的正規(guī)戶外俱樂部。

　　2.徒步過程中的技巧

　　a.不盲目跟隨別人的徒步速度，根據自己的身體情況合理分配體能。

　　新人對于線路長度、線路難度在認知層面有一定劣勢，尤其在中高強度線路中，前段的體能消耗過大，后段的體能下降極易出現(xiàn)扭傷、摔跤等情況。

　　b.徒步中途的休息時間不宜超過10分鐘。

　　徒步中對節(jié)奏的控制很重要，長時間的休息會讓本身正常運轉的“發(fā)動機”逐漸“冷卻”下來，要回到之前的狀態(tài)反而需要更長時間的“預熱”，這樣一來會讓你覺得更累。

　　c.身體不適時(心跳加快呼吸困難等)應立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個信號，這都可能是危險來臨的前兆。

　　d.徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊伍，一定先跟領隊打招呼。否則極有可能造成迷路。

　　e.隨身準備垃圾袋，除了腳印什么都別留下。

　　3.如何選擇戶外徒步的裝備

　　選擇一套適合自己的戶外裝備，利于保護自己在戶外運動過程中免受傷害。小編就對以下幾種出行必備的裝備做一個簡單的講解：

　　登山杖

　　許多新人誤認為登山杖是老年人、弱雞的標配，其實這里存在一個很大的誤區(qū)。登山杖能極大地減輕膝蓋的負擔，大概可以減輕兩個膝蓋30%的承受力。

　　徒步鞋

　　大家對登山鞋都有種“傻、大、笨、粗”的印象。也許你不知道，就是這雙經過特殊設計的鞋幫能給你的腳踝多加一層強有力的“肌肉”，從而減少崴腳的風險。加厚、加粗的硬質鞋底，除了耐磨外，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對你的傷害，起到緩震的作用。

　　沖鋒衣

　　這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因為戶外環(huán)境具有不可預測性的特點，所以需要防水的衣服應付可能出現(xiàn)的極端天氣。當然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會分泌大量汗液，汗液的揮發(fā)需要透氣性良好的沖鋒衣。如果衣服不透氣汗液無法蒸發(fā)，腦補一下那種全身都尼瑪是汗的感受。

　　老話常說“一分錢一分貨”，在預算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌。當然，預算有限的朋友也可以考慮一些標榜自主研發(fā)面料的品牌+雨衣一件。

　　功能型背包

　　是指能將背包自重從肩部轉移至髖部，達到裝載15斤，體感僅10斤的功能型背包。