徒步的技巧，狹義上理解為在戶外運(yùn)動(dòng)過程中通過肢體技巧，來巧妙的減輕戶外極限環(huán)境對(duì)自己身體造成的傷害。廣義上是指在對(duì)目的地線路挑選以及自然環(huán)境的認(rèn)識(shí)理解衍生出對(duì)隨身裝備的準(zhǔn)備和使用的一系列經(jīng)驗(yàn)知識(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下。

　　1.徒步出行前路線的選擇

　　根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和體能選擇合適的出行方式是選擇路線的第一步。

　　你以為走過一次徽行古道，就能和某戶外俱樂部一起徒步七尖?

　　如果你只是個(gè)馬拉松愛好者，第一次戶外探險(xiǎn)就打算穿越鰲太?

　　要知道，在對(duì)自己的身體狀況和出行路線了解不充分的情況下盲目出行，會(huì)讓自己陷入極度危險(xiǎn)的境地。

　　對(duì)于剛接觸徒步(爬山)運(yùn)動(dòng)的新驢，建議優(yōu)先考慮具備專業(yè)資質(zhì)的正規(guī)戶外俱樂部。

　　2.徒步過程中的技巧

　　a.不盲目跟隨別人的徒步速度，根據(jù)自己的身體情況合理分配體能。

　　新人對(duì)于線路長(zhǎng)度、線路難度在認(rèn)知層面有一定劣勢(shì)，尤其在中高強(qiáng)度線路中，前段的體能消耗過大，后段的體能下降極易出現(xiàn)扭傷、摔跤等情況。

　　b.徒步中途的休息時(shí)間不宜超過10分鐘。

　　徒步中對(duì)節(jié)奏的控制很重要，長(zhǎng)時(shí)間的休息會(huì)讓本身正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”逐漸“冷卻”下來，要回到之前的狀態(tài)反而需要更長(zhǎng)時(shí)間的“預(yù)熱”，這樣一來會(huì)讓你覺得更累。

　　c.身體不適時(shí)(心跳加快呼吸困難等)應(yīng)立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個(gè)信號(hào)，這都可能是危險(xiǎn)來臨的前兆。

　　d.徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊(duì)伍，一定先跟領(lǐng)隊(duì)打招呼。否則極有可能造成迷路。

　　e.隨身準(zhǔn)備垃圾袋，除了腳印什么都別留下。

　　3.如何選擇戶外徒步的裝備

　　選擇一套適合自己的戶外裝備，利于保護(hù)自己在戶外運(yùn)動(dòng)過程中免受傷害。小編就對(duì)以下幾種出行必備的裝備做一個(gè)簡(jiǎn)單的講解：

　　登山杖

　　許多新人誤認(rèn)為登山杖是老年人、弱雞的標(biāo)配，其實(shí)這里存在一個(gè)很大的誤區(qū)。登山杖能極大地減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，大概可以減輕兩個(gè)膝蓋30%的承受力。

　　徒步鞋

　　大家對(duì)登山鞋都有種“傻、大、笨、粗”的印象。也許你不知道，就是這雙經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的鞋幫能給你的腳踝多加一層強(qiáng)有力的“肌肉”，從而減少崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。加厚、加粗的硬質(zhì)鞋底，除了耐磨外，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對(duì)你的傷害，起到緩震的作用。

　　沖鋒衣

　　這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因?yàn)閼敉猸h(huán)境具有不可預(yù)測(cè)性的特點(diǎn)，所以需要防水的衣服應(yīng)付可能出現(xiàn)的極端天氣。當(dāng)然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會(huì)分泌大量汗液，汗液的揮發(fā)需要透氣性良好的沖鋒衣。如果衣服不透氣汗液無法蒸發(fā)，腦補(bǔ)一下那種全身都尼瑪是汗的感受。

　　老話常說“一分錢一分貨”，在預(yù)算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌。當(dāng)然，預(yù)算有限的朋友也可以考慮一些標(biāo)榜自主研發(fā)面料的品牌+雨衣一件。

　　功能型背包

　　是指能將背包自重從肩部轉(zhuǎn)移至髖部，達(dá)到裝載15斤，體感僅10斤的功能型背包。